Рецепт салат из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из авокадо
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Сыр голландский, круглый | 25 г |
| Авокадо | 110 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.9% | 4471 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 16.2% | 538 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.3% | 769 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.6% | 1883 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| бета Криптоксантин | 3.846 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 217.949 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.61 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.1 мг | 90 мг | 10.1% | 8.8% | 989 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7225 мг | 20 мг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.34 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.9% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 77.24 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2639 г |
| Натрий, Na | 414.7 мг | 1300 мг | 31.9% | 27.8% | 313 г |
| Сера, S | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7868 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 4.6% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 20.3 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 2.137 мкг | 10 мкг | 21.4% | 18.7% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2478 г |
| Медь, Cu | 176.21 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 15.3% | 568 г |
| Молибден, Mo | 2.493 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Никель, Ni | 4.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 9322 г |
| Фтор, F | 8.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48662 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.1% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.2655 мг | 12 мг | 2.2% | 1.9% | 4520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.422 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.991 г | min 16.8 г | 29.7% | 25.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из авокадо составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО
салат из авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,4 %, медью - 17,6 %
Чем полезен салат из авокадо
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка
- Пекинская капуста с тушенкой
- рагу с курицей овощьное
- Активиа Бифидойогурт классический (44 ккал)
- Молоко пастеризованное Пармалат 0,5%
- Альпен гольд черный с белым
- суп с гречкой
- крем Тирамису
- Батончик - мюсли "Леовит"
- с печенью трески
- Маскарпоне Бонфесто (Беларусь)
- Хлеб на опаре
- Рулет с картошкой и грибами
- Запеченные куриные грудки в особом маринаде
- Торт "Наполеон"
- Минтай с лучком
- котлеты постные картофельные
- котлеты картофельные жареные на масле
- хлеб Русский
- картофель тушеный с говяжьей тушенкой
- Кальмары в сметане
- Мексиканские лепешки Tortillas Delicados
- Протеиновый батончик Power Pro. Ягода
- Греча размазняшка
- Цикорий растворимый
- Хлебцы гречневые ("Щедрые")
- яблоки 01.03.15
- сок яблочный натуральный
- мажитель мултифрукт
- Протеин Охиэлит многокомпонентный 36 гр
- Шпинат в омлете
- Коктейль молочный Здрайверы Клубника 3,2%, 270г
- Блинчики тонкие
- Минтай по-московски
- Конфеты осенний вальс
- хлеб зерновой "кирово-чепетский хлебокомбинат"
- Пончики с шоколадной начинкой
- Zwiebel (лук репчатый)
- Витамины Алфавит
- Спелёнок, пюре яблоко - 4 злака
- Протеин Пролактис натуральный 27 гр
- Яичные блинчики с начинкой
- Гречка з молоком
- треска жареная с апельсином
- Семга слабосоленая
- коктель
- клубника заморожена
- желе малиновое
- овсяные корзиночки с творогом
- Кофе с сахаром
- Лечо "Каждый день"
- Чечевица вареная
- Пирожное "Картошка" (Ленинградские сладости)
- Вешенки жареные
- молочное желе
- Круассан с лососем в сливочном соусе Prime
- Борщ со свининой (27.02.15)
- Пудинг мой
- Овсяное печенье Prime
- Батонные шарики
- Сок апельсиновый, свежевыжатый Prime
- Творожный сыр "КАРАТ"
- Суп овощной
- суп из морепродуктов
- Пирог лимонный
- хлебцы "КАПИТАН ХЛЕБЦОВ"
- печень курин
- Свинина с пивом
- кус-кус
- кулеш
- творожные мини-кексики с овощами
- Омлет на воде
- Готовый завтрак Несквик
- Каша овсяная "Каждый день"
- Ризотто алла миланезе
- конфеты ферреро
- Геркулес на молоке 1%
- Оладьи из кабачков
- Постный торт
- тыквенные блины
- перловая каша
- Хлеб Волотовской новый
- котлета из гречки и грибами
- хреновина
- Кофе МАКДАК
- скумбрия в духовке
- Суп из шампиньонов
- Пельмени с мясом молодых бычков (покупочка)
- Пюре картофельное
- Рикотта Bonfesto Light
- Печенье Мариэрта
- омлет с фасолью
- Тилапия под сыром
- печень жареная
- паштет в консервах ермолино
- Крабовый салат
- омлет со стручковой фасолью
- минтай "пальчики оближешь"
- суп гречневый с кур грудкой 28февр
- selleriesalade
Метки: Как приготовить салат из авокадо, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
