Рецепт Мое яблочное пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мое яблочное пюре

Яблоко (Запекание)	1000 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое яблочное пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.6%	5846 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.9%	11200 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	9.8%	978 г
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	25%	385 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	3%	3224 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	8%	1208 г
бета Каротин	0.446 мг	5 мг	8.9%	8.6%	1121 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.8%	3462 г
Витамин В4, холин	6.23 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	3.3%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	2.744 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	14577 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	5.9%	1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.051 мг	15 мг	7%	6.7%	1427 г
Витамин Н, биотин	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9434 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	7.6%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.0233 мг	20 мг	5.1%	4.9%	1954 г
Ниацин	0.802 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	574.88 мг	2500 мг	23%	22.2%	435 г
Кальций, Ca	45.95 мг	1000 мг	4.6%	4.4%	2176 г
Кремний, Si	7.291 мг	30 мг	24.3%	23.4%	411 г
Магний, Mg	33.17 мг	400 мг	8.3%	8%	1206 г
Натрий, Na	30.05 мг	1300 мг	2.3%	2.2%	4326 г
Сера, S	11.83 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8453 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	4.5%	2139 г
Хлор, Cl	2.77 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	83032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.3 мкг	~
Бор, B	283 мкг	~
Ванадий, V	9.84 мкг	~
Железо, Fe	2.921 мг	18 мг	16.2%	15.6%	616 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7109 г
Кобальт, Co	2.442 мкг	10 мкг	24.4%	23.5%	410 г
Литий, Li	2.067 мкг	~
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1833 г
Медь, Cu	187.93 мкг	1000 мкг	18.8%	18.1%	532 г
Молибден, Mo	8.535 мкг	70 мкг	12.2%	11.8%	820 г
Никель, Ni	37 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	0.598 мкг	55 мкг	1.1%	1.1%	9197 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Фтор, F	14.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27304 г
Хром, Cr	12.17 мкг	50 мкг	24.3%	23.4%	411 г
Цинк, Zn	0.2538 мг	12 мг	2.1%	2%	4728 г
Цирконий, Zr	3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	6.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Мое яблочное пюре составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЕ ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ

Мое яблочное пюре богат такими витаминами и минералами, как: калием - 23 %, кремнием - 24,3 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 24,4 %, медью - 18,8 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Мое яблочное пюре

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мое яблочное пюре, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мое яблочное пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе