Рецепт Овсяноблин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на воде

Мука овсяная Селяночка	30 г
Яйцо куриное	1 С1
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кунжут	5 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.5%	884 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.9%	651 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.8%	1510 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3449 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.3 мкг	900 мкг	10.3%	6%	975 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	23.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	5.6%	1029 г
Витамин В4, холин	92.71 мг	500 мг	18.5%	10.7%	539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	6%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	7.355 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5438 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	3.5%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	4.5%	1282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.2%	5102 г
гамма Токоферол	0.707 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	8.429 мкг	50 мкг	16.9%	9.8%	593 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8035 мг	20 мг	9%	5.2%	1109 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.45 мг	2500 мг	3.8%	2.2%	2619 г
Кальций, Ca	84.13 мг	1000 мг	8.4%	4.9%	1189 г
Кремний, Si	7.057 мг	30 мг	23.5%	13.6%	425 г
Магний, Mg	37.11 мг	400 мг	9.3%	5.4%	1078 г
Натрий, Na	326.34 мг	1300 мг	25.1%	14.5%	398 г
Сера, S	76.54 мг	1000 мг	7.7%	4.5%	1307 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	8.2%	702 г
Хлор, Cl	479.89 мг	2300 мг	20.9%	12.1%	479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	1.94 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	5.4%	1071 г
Йод, I	7.34 мкг	150 мкг	4.9%	2.8%	2044 г
Кобальт, Co	3.723 мкг	10 мкг	37.2%	21.5%	269 г
Литий, Li	2.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.1483 мг	2 мг	7.4%	4.3%	1349 г
Медь, Cu	130.75 мкг	1000 мкг	13.1%	7.6%	765 г
Молибден, Mo	4.007 мкг	70 мкг	5.7%	3.3%	1747 г
Никель, Ni	6.738 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	16.93 мкг	55 мкг	30.8%	17.8%	325 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	55.09 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7261 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3086 г
Цинк, Zn	0.9287 мг	12 мг	7.7%	4.5%	1292 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты	0.457 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.94 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.724 г	от 0.9 до 3.7 г	80.4%	46.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.514 г	от 4.7 до 16.8 г	32.2%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	202.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.596 мг	~
Стигмастерол	0.39 мг	~
бета Ситостерол	10.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.414 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.432 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.665 г	min 16.8 г	15.9%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.138 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.018 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.085 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.688 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде составляет 172,7 кКал.

Порция = 101 гр (174.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ВОДЕ

Овсяноблин на воде богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином H - 16,9 %, кремнием - 23,5 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 37,2 %, медью - 13,1 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Овсяноблин на воде

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин на воде, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе