Рецепт Черника и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Черника и киви
| Черника | 125 г |
| Киви | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Черника и киви".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 39.1% | 556 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2687 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.6% | 8257 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 3% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.9% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 7.2% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.493 мкг | 400 мкг | 4.6% | 10% | 2163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 121.78 мг | 90 мг | 135.3% | 294.1% | 74 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 9.8% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.5% | 6345 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 60% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4658 мг | 20 мг | 2.3% | 5% | 4294 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.73 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.7% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 7% | 3147 г |
| Кремний, Si | 16.082 мг | 30 мг | 53.6% | 116.5% | 187 г |
| Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 10% | 2163 г |
| Натрий, Na | 5.34 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24345 г |
| Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 9970 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 7.4% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 33.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.3% | 6849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 546.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 9.3% | 2350 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 7.4% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 21.1% | 1035 г |
| Литий, Li | 2.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 19.6% | 1114 г |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 22.8% | 952 г |
| Молибден, Mo | 7.397 мкг | 70 мкг | 10.6% | 23% | 946 г |
| Никель, Ni | 0.334 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 33133 г |
| Стронций, Sr | 80.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 11591 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.3% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.1468 мг | 12 мг | 1.2% | 2.6% | 8174 г |
| Цирконий, Zr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Черника и киви составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕРНИКА И КИВИ
Черника и киви богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 135,3 %, витамином K - 27,6 %, кремнием - 53,6 %
Чем полезен Черника и киви
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе курицы с овощами
- Подушечки с шоколадом Вкусвил
- Масло кедрового ореха
- Scharfe Tomatensuppe
- Мед с орехами
- Квашеная свекла
- Овощи туш мексик смесь цветн капуста лук 2023.10.18
- Die jungen Wilden Wildfleisch - Burger | Camembert | Preiselbeeren
- Белковый коктейль со вкусом ванили
- Блинчики 18.10.23 Три стакана
- Печенье кокосовое
- Пельмени с горбушей и брокколи
- Шоколад 80% ганаш Nutty ЛВ
- Крылышки гриль
- Пицца
- Куриное филе в кляре
- Творог зерненый Пискаревский
- Каша полтавская
- Овсяновафли
- Овощной соус
- Фасоль чили
- Псилиум
- Морковь, помидоры, грибы
- Хлебцы ржаной пшеничные
- Десерт «Маракуйя» на кокосовой основе
- Оладьи на кефире мое
- Тунец магнит консервированый
- Молоко
- Бефстроганов из говядины со сливками 10%
- Соба с курицей
- Творожный сыр аппетитная креветка
- Творог 0,5%
- Желейные конфеты Тими
- Торт Красный бархат от 18.10.23
- skrīveru ķirši šokolādē
- Котлеты 2.0
- Картошка фри жареная
- Мясо по-домашнему варёное из свинины Знаменский
- Соль
- Каша рисовая на молоке в духовке
- Айран
- Рисовые макароны
- Котлеты жареные
- Шуба
- Суп- пюре из тыквы с курицей
- Говядина с шампиньонами в йогурте
- Тыквенный суп
- Сжндвич зебра с копченой индейкой
- Заливной пирог с опятами
- Перловка с мясом, опятами и овощами
- Курица с сыром и помидорами в духовке
- GRACI light detox muesli
- Имбирь маринованный магнит
- Омлет
- Кукуруза бондюэль маленькая
- Печень индейки
- Молоко
- Котлета из телятины фитнес
- Йогуртовый торт
- Сыр Tofu
- Айс твист шоколадный
- Маринад морковный
- Котлеты рыбные минтай
- Гречка с грибами
- Яичница
- Эскалоп Атб пятачок
- Овсянка
- Макароны с беконом
- Пицца
- Корж с пониженным содержанием жира
- Сперма отчима
- Миндальный напиток
- Хачипури
- Рулет с яблоком
- Десерт творожно-шоколадный
- Салат с тунцом
- Сметанный крем
- Лапша яичная с овощами и курицей
- high protein riegel
- Пирог с яблоком открытый гб
- Сосиски варёные молочные
- Тортик сметанный
- Заправка для яблочного пирога гб
- Оладьи печёночные
- Овсяноблин с начинкой
- Запеканка моя
- Даниссимо творожный со вкусом земляничного чизкейка
- Яблочный пирог закрытый гб
- Творожный Брауни "Сдоба Особая"
- Šnicele ar putnu gaļas šķiņķi un sieru [chef select]
- Треска с картофелем в духовке
- Сосиски wudy family Classico
- Хлеб романовский ВкусВилл, 1кус=55г
- Греческий салат
- Рис
- Котлеты из говядины в духовке
- Шоколад без сахара Jean rene
- Алтайский бальзам для сосудов «Магия трав»
- баклажан тушенный
- сыр плавленый чеддер
Метки: Как приготовить Черника и киви, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черника и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
