Рецепт Салат свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекольный

Свекла 250 г
Чернослив (слива сушеная) 25 г
Орех грецкий 30 г
Масло рапсовое 10 г
Морковный сок 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Чеснок, сырой 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.7% 2815 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.5% 709 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.3% 1711 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 11.2% 667 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2.4% 3175 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.4 мкг 900 мкг 4.6% 3.4% 2174 г
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 3.7% 2024 г
Лютеин + Зеаксантин 0.221 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В4, холин 0.32 мг 500 мг 0.1% 0.1% 156250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 2.4% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.9% 1515 г
Витамин В9, фолаты 15.401 мкг 400 мкг 3.9% 2.9% 2597 г
Витамин C, аскорбиновая 8.36 мг 90 мг 9.3% 6.9% 1077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 4.8% 1554 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8343 мг 20 мг 4.2% 3.1% 2397 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.8 мг 2500 мг 12.7% 9.5% 787 г
Кальций, Ca 45.09 мг 1000 мг 4.5% 3.4% 2218 г
Магний, Mg 33.42 мг 400 мг 8.4% 6.3% 1197 г
Натрий, Na 250.01 мг 1300 мг 19.2% 14.3% 520 г
Сера, S 14.12 мг 1000 мг 1.4% 1% 7082 г
Фосфор, P 68.4 мг 800 мг 8.6% 6.4% 1170 г
Хлор, Cl 361.55 мг 2300 мг 15.7% 11.7% 636 г
Микроэлементы
Бор, B 193.4 мкг ~
Ванадий, V 48.34 мкг ~
Железо, Fe 1.446 мг 18 мг 8% 6% 1245 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 2.5% 2947 г
Кобальт, Co 2.069 мкг 10 мкг 20.7% 15.4% 483 г
Марганец, Mn 0.6377 мг 2 мг 31.9% 23.8% 314 г
Медь, Cu 146.23 мкг 1000 мкг 14.6% 10.9% 684 г
Молибден, Mo 7.514 мкг 70 мкг 10.7% 8% 932 г
Никель, Ni 9.669 мкг ~
Рубидий, Rb 312.8 мкг ~
Селен, Se 0.602 мкг 55 мкг 1.1% 0.8% 9136 г
Фтор, F 70.58 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5667 г
Хром, Cr 13.81 мкг 50 мкг 27.6% 20.6% 362 г
Цинк, Zn 0.5293 мг 12 мг 4.4% 3.3% 2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.729 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 5.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.283 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 0.651 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 49.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 44.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.287 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.429 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.152 г min 16.8 г 18.8% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.337 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.111 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.97 г от 11.2 до 20.6 г 35.4% 26.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.824 г ~

Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ

Салат свекольный богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,7 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 31,9 %, медью - 14,6 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Салат свекольный

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекольный, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги