Рецепт Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салака (Запекание)	512 г
Цветная капуста отварная по 1-210	140 г
Лук репчатый (Запекание)	103 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Овсяные отруби	20 г
Оливковое масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	14.9%	514 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.2%	836 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3118 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	3.6%	2128 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	5.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	7.5%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	7.3%	1053 г
Витамин В4, холин	30.81 мг	500 мг	6.2%	4.7%	1623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	4.4%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	8.9%	855 г
Витамин В9, фолаты	17.15 мкг	400 мкг	4.3%	3.3%	2332 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	9.77 мг	90 мг	10.9%	8.3%	921 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	3.9%	1953 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.841 мкг	50 мкг	3.7%	2.8%	2716 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	3.9007 мг	20 мг	19.5%	14.9%	513 г
Ниацин	1.33 мг	~
Бетаин	0.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.91 мг	2500 мг	9.2%	7%	1092 г
Кальций, Ca	33.23 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3009 г
Кремний, Si	0.696 мг	30 мг	2.3%	1.8%	4310 г
Магний, Mg	28.47 мг	400 мг	7.1%	5.4%	1405 г
Натрий, Na	118.73 мг	1300 мг	9.1%	6.9%	1095 г
Сера, S	145.15 мг	1000 мг	14.5%	11.1%	689 г
Фосфор, P	228.9 мг	800 мг	28.6%	21.8%	349 г
Хлор, Cl	127.63 мг	2300 мг	5.5%	4.2%	1802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Железо, Fe	1.524 мг	18 мг	8.5%	6.5%	1181 г
Йод, I	19.56 мкг	150 мкг	13%	9.9%	767 г
Кобальт, Co	19.891 мкг	10 мкг	198.9%	151.8%	50 г
Марганец, Mn	0.3066 мг	2 мг	15.3%	11.7%	652 г
Медь, Cu	157.03 мкг	1000 мкг	15.7%	12%	637 г
Молибден, Mo	3.459 мкг	70 мкг	4.9%	3.7%	2024 г
Никель, Ni	4.813 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	4.166 мкг	55 мкг	7.6%	5.8%	1320 г
Фтор, F	324.39 мкг	4000 мкг	8.1%	6.2%	1233 г
Хром, Cr	40.92 мкг	50 мкг	81.8%	62.4%	122 г
Цинк, Zn	1.3755 мг	12 мг	11.5%	8.8%	872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.957 г	~
Валин	0.803 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.604 г	~
Лейцин	1.241 г	~
Лизин	1.393 г	~
Метионин	0.484 г	~
Метионин + Цистеин	0.662 г	~
Треонин	0.696 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.64 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	1.017 г	~
Аспарагиновая кислота	1.642 г	~
Глицин	0.782 г	~
Глутаминовая кислота	1.549 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.678 г	~
Тирозин	0.495 г	~
Цистеин	0.207 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	59.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.382 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.914 г	min 16.8 г	17.3%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.726 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.131 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.138 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.242 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.032 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.242 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ САЛАКИ ПЕНКА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 28,6 %, йодом - 13 %, кобальтом - 198,9 %, марганцем - 15,3 %, медью - 15,7 %, хромом - 81,8 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты из салаки пенка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-05-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп куриный по Павловски

Автор Pavel Ryzhkevich

КЕТО ХЛЕБ-булочки ЧЕСНОЧНЫЕ Чудо от Берга | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе