Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 30 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Сахар песок | 50 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.1% | 507 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 5.8% | 802 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 2.8% | 1657 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
Витамин В4, холин | 61.66 мг | 500 мг | 12.3% | 5.7% | 811 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.5% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 27.119 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 12.4% | 374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.008 мкг | 50 мкг | 14% | 6.5% | 713 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2865 мг | 20 мг | 16.4% | 7.6% | 609 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.32 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
Кальций, Ca | 114.55 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
Магний, Mg | 28.78 мг | 400 мг | 7.2% | 3.3% | 1390 г |
Натрий, Na | 41.83 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3108 г |
Сера, S | 156.65 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.3% | 638 г |
Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 11.9% | 390 г |
Хлор, Cl | 85.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.4% | 1933 г |
Кобальт, Co | 2.493 мкг | 10 мкг | 24.9% | 11.5% | 401 г |
Марганец, Mn | 0.4473 мг | 2 мг | 22.4% | 10.4% | 447 г |
Медь, Cu | 89.66 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.2% | 1115 г |
Молибден, Mo | 5.097 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.4% | 1373 г |
Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.264 мкг | 55 мкг | 49.6% | 22.9% | 202 г |
Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15779 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.6399 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочни составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.3 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 27.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|