Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 326 г |
Лук репчатый | 61 г |
Морковь | 62 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.2% | 3590 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 35.2% | 833 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 11.1% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.6 мкг | 900 мкг | 34.3% | 100.6% | 292 г |
бета Каротин | 1.885 мг | 5 мг | 37.7% | 110.6% | 265 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 11.4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 6.5% | 4596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 3.2% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 17.3% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 20.442 мкг | 400 мкг | 5.1% | 15% | 1957 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.57 мг | 90 мг | 56.2% | 164.8% | 178 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 3.2% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 63.3 мкг | 120 мкг | 52.8% | 154.8% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9681 мг | 20 мг | 4.8% | 14.1% | 2066 г |
Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.61 мг | 2500 мг | 11.9% | 34.9% | 837 г |
Кальций, Ca | 53.8 мг | 1000 мг | 5.4% | 15.8% | 1859 г |
Кремний, Si | 47.242 мг | 30 мг | 157.5% | 461.9% | 64 г |
Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 15.5% | 1888 г |
Натрий, Na | 683.34 мг | 1300 мг | 52.6% | 154.3% | 190 г |
Сера, S | 43.6 мг | 1000 мг | 4.4% | 12.9% | 2294 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 15.8% | 1843 г |
Хлор, Cl | 1074.87 мг | 2300 мг | 46.7% | 137% | 214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 568.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 221.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 12.3% | 2365 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7% | 4132 г |
Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 109.4% | 268 г |
Литий, Li | 0.919 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2064 мг | 2 мг | 10.3% | 30.2% | 969 г |
Медь, Cu | 90.1 мкг | 1000 мкг | 9% | 26.4% | 1110 г |
Молибден, Mo | 13.012 мкг | 70 мкг | 18.6% | 54.5% | 538 г |
Никель, Ni | 13.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 16467 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 18895 г |
Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 28.2% | 1044 г |
Цинк, Zn | 0.5216 мг | 12 мг | 4.3% | 12.6% | 2301 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.888 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.61 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|