Рецепт Мой Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой Цезарь

Айсберг (салат кочанный)	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	40 г
Сыр Российский [Сыр-Бор]	30 г
Помидоры Черри [Магнит]	30 г
Укроп	5 г
Сметана 15% [Сметанин]	10 г
Сухари армейские, ржаные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.2%	938 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.4%	667 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.7%	4469 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	5.3%	1435 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	1.143 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.3%	2304 г
бета Криптоксантин	2.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.7%	1333 г
Витамин В4, холин	69.45 мг	500 мг	13.9%	10.6%	720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5.4%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	19.114 мкг	400 мкг	4.8%	3.7%	2093 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	6.5%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	3.1%	2459 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	3.8%	1988 г
Витамин D3, холекальциферол	0.503 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	2.4%	3212 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	5.6%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.2898 мг	20 мг	1.4%	1.1%	6901 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.54 мг	2500 мг	4.1%	3.1%	2438 г
Кальций, Ca	25.97 мг	1000 мг	2.6%	2%	3851 г
Кремний, Si	0.046 мг	30 мг	0.2%	0.2%	65217 г
Магний, Mg	10.86 мг	400 мг	2.7%	2.1%	3683 г
Натрий, Na	68.03 мг	1300 мг	5.2%	4%	1911 г
Сера, S	32.31 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3095 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	6%	1266 г
Хлор, Cl	1.42 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	161972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2171 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10309 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.0778 мг	2 мг	3.9%	3%	2571 г
Медь, Cu	14.29 мкг	1000 мкг	1.4%	1.1%	6998 г
Молибден, Mo	0.051 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	137255 г
Никель, Ni	0.163 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	7.146 мкг	55 мкг	13%	9.9%	770 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Фтор, F	1.61 мкг	4000 мкг			248447 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.3089 мг	12 мг	2.6%	2%	3885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.091 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.541 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.934 г	min 16.8 г	5.6%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.853 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Мой Цезарь составляет 131,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЦЕЗАРЬ

Мой Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен Мой Цезарь

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой Цезарь, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе