Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 240 г |
Сметана 15% | 100 г |
сыр плавленный эменталь | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.2% | 1407 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.4% | 596 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.1% | 909 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.2% | 1751 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 68.48 мг | 500 мг | 13.7% | 10.1% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 13.6% | 542 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 16.589 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.55 мг | 90 мг | 38.4% | 28.3% | 260 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 2.944 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 10.4% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1236 мг | 20 мг | 5.6% | 4.1% | 1780 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
Кальций, Ca | 127.74 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.4% | 783 г |
Кремний, Si | 17.28 мг | 30 мг | 57.6% | 42.5% | 174 г |
Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 4% | 1859 г |
Натрий, Na | 364.25 мг | 1300 мг | 28% | 20.7% | 357 г |
Сера, S | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3352 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 6.9% | 1067 г |
Хлор, Cl | 34.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 470.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 392.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1371 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.2% | 2340 г |
Кобальт, Co | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1614 г |
Медь, Cu | 49.4 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
Молибден, Mo | 8.556 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9% | 818 г |
Никель, Ni | 6.951 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.758 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1% | 7256 г |
Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47004 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.399 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | min 16.8 г | 12.3% | 9.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% |
Энергетическая ценность Цветная капуста ГРАТЕН составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|