Рецепт Омлет Светлана 29.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет Светлана 29.09

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo] 50 г
Кабачок (Запекание) 80 г
Брокколи (Запекание) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 50 г
Петрушка свежая (Запекание) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет Светлана 29.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 9.7% 1357 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.4% 1273 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2% 6636 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.2% 1818 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.9% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.3 мкг 900 мкг 18.5% 24.3% 541 г
Ретинол 0.092 мг ~
альфа Каротин 4.613 мкг ~
бета Каротин 0.515 мг 5 мг 10.3% 13.5% 971 г
бета Криптоксантин 0.185 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 258.856 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 14.1% 933 г
Витамин В4, холин 92.34 мг 500 мг 18.5% 24.3% 541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 16.2% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 7.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 13.03 мкг 400 мкг 3.3% 4.3% 3070 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 8% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 13.52 мг 90 мг 15% 19.7% 666 г
Витамин D, кальциферол 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 9.9% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.554 мг 15 мг 3.7% 4.9% 2708 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 7.574 мкг 50 мкг 15.1% 19.8% 660 г
Витамин К, филлохинон 97.8 мкг 120 мкг 81.5% 107.1% 123 г
Витамин РР, НЭ 1.6356 мг 20 мг 8.2% 10.8% 1223 г
Ниацин 0.322 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.76 мг 2500 мг 9.8% 12.9% 1021 г
Кальций, Ca 48.58 мг 1000 мг 4.9% 6.4% 2058 г
Кремний, Si 21.747 мг 30 мг 72.5% 95.3% 138 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 5.8% 2273 г
Натрий, Na 57.54 мг 1300 мг 4.4% 5.8% 2259 г
Сера, S 70.7 мг 1000 мг 7.1% 9.3% 1414 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 15.2% 865 г
Хлор, Cl 74.81 мг 2300 мг 3.3% 4.3% 3074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.6 мкг ~
Бор, B 56.1 мкг ~
Ванадий, V 2.84 мкг ~
Железо, Fe 1.37 мг 18 мг 7.6% 10% 1314 г
Йод, I 8.7 мкг 150 мкг 5.8% 7.6% 1724 г
Кобальт, Co 5.107 мкг 10 мкг 51.1% 67.1% 196 г
Литий, Li 5.601 мкг ~
Марганец, Mn 0.1031 мг 2 мг 5.2% 6.8% 1940 г
Медь, Cu 76.49 мкг 1000 мкг 7.6% 10% 1307 г
Молибден, Mo 4.259 мкг 70 мкг 6.1% 8% 1644 г
Никель, Ni 4.186 мкг ~
Рубидий, Rb 32 мкг ~
Селен, Se 11.177 мкг 55 мкг 20.3% 26.7% 492 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 35.55 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11252 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 7.5% 1742 г
Цинк, Zn 0.6296 мг 12 мг 5.2% 6.8% 1906 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.312 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.429 г ~
Лизин 0.364 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.426 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.539 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.171 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.772 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.328 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.692 г min 16.8 г 10.1% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.515 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.446 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.415 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Омлет Светлана 29.09 составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СВЕТЛАНА 29.09

Омлет Светлана 29.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 15 %, витамином H - 15,1 %, витамином K - 81,5 %, кремнием - 72,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 51,1 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Омлет Светлана 29.09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет Светлана 29.09, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет Светлана 29.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты