Рецепт Курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица

Курица	1500 г
Подсолнечное масло	50 г
Приправа для птицы	25 г
Кефир 3,2% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Томатная паста. Консервы	33 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Чеснок	30 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.3 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	786 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	13.4%	347 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	10.6%	441 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.7%	7300 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.2%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	2.4%	1923 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	2.821 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	1.9%	2488 г
бета Криптоксантин	29.646 мкг	~
Ликопин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	3.6%	1304 г
Витамин В4, холин	54.89 мг	500 мг	11%	5.1%	911 г
Витамин В5, пантотеновая	1.16 мг	5 мг	23.2%	10.8%	431 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	7%	664 г
Витамин В9, фолаты	12.242 мкг	400 мкг	3.1%	1.4%	3267 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	4.4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.261 мг	15 мг	15.1%	7%	663 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10661 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	4.8%	968 г
Витамин РР, НЭ	7.5263 мг	20 мг	37.6%	17.5%	266 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	5.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.01 мг	2500 мг	11.6%	5.4%	865 г
Кальций, Ca	49.92 мг	1000 мг	5%	2.3%	2003 г
Кремний, Si	0.089 мг	30 мг	0.3%	0.1%	33708 г
Магний, Mg	28.35 мг	400 мг	7.1%	3.3%	1411 г
Натрий, Na	778.81 мг	1300 мг	59.9%	28%	167 г
Сера, S	220.37 мг	1000 мг	22%	10.3%	454 г
Фосфор, P	215.5 мг	800 мг	26.9%	12.6%	371 г
Хлор, Cl	688.01 мг	2300 мг	29.9%	14%	334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	3.2%	1473 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10490 г
Кобальт, Co	1.216 мкг	10 мкг	12.2%	5.7%	822 г
Литий, Li	0.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.1592 мг	2 мг	8%	3.7%	1256 г
Медь, Cu	70.03 мкг	1000 мкг	7%	3.3%	1428 г
Молибден, Mo	3.39 мкг	70 мкг	4.8%	2.2%	2065 г
Никель, Ni	0.594 мкг	~
Олово, Sn	1.28 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	24.207 мкг	55 мкг	44%	20.5%	227 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	2.28 мкг	4000 мкг	0.1%		175439 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3145 г
Цинк, Zn	0.8784 мг	12 мг	7.3%	3.4%	1366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.935 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	1.492 г	~
Валин	1.061 г	~
Гистидин*	0.861 г	~
Изолейцин	1.011 г	~
Лейцин	1.941 г	~
Лизин	2.283 г	~
Метионин	0.7 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.581 г	~
Триптофан	0.248 г	~
Фенилаланин	0.937 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	1.202 г	~
Аспарагиновая кислота	1.441 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	1.135 г	~
Глутаминовая кислота	2.719 г	~
Пролин	1.015 г	~
Серин	0.8 г	~
Тирозин	0.783 г	~
Цистеин	0.252 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.178 мг	~
бета Ситостерол	8.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.231 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.076 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.621 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.396 г	min 16.8 г	26.2%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.508 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.794 г	от 11.2 до 20.6 г	33.9%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.075 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Курица составляет 214,3 кКал.

Порция = 445 гр (953.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.3 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА

Курица богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B5 - 23,2 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином E - 15,1 %, витамином PP - 37,6 %, калием - 11,6 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 29,9 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 44 %

Чем полезен Курица

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица, калорийность 214,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе