Рецепт Дымляма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дымляма

Подсолнечное масло	20 г
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, тушеная	447 г
Лук репчатый	135 г
Картофель	977 г
Капуста белокочанная	528 г
Помидор (томат), грунтовый	197 г
Перец сладкий зеленый	54 г
Морковь	65 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	24 г
Укроп	10 г
Вода	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дымляма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1905 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9.5%	1188 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.9%	1647 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.8%	2920 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.8%	1667 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4%	2827 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.2 мкг	900 мкг	7.5%	8.5%	1339 г
альфа Каротин	0.306 мкг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	9.7%	1168 г
бета Криптоксантин	1.717 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.2%	2169 г
Витамин В4, холин	7.03 мг	500 мг	1.4%	1.6%	7112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	5.4%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	9.4%	1205 г
Витамин В9, фолаты	12.428 мкг	400 мкг	3.1%	3.5%	3219 г
Витамин В12, кобаламин	0.461 мкг	3 мкг	15.4%	17.4%	651 г
Витамин C, аскорбиновая	23.93 мг	90 мг	26.6%	30.1%	376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	3.8%	2970 г
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28249 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	17.8%	638 г
Витамин РР, НЭ	1.859 мг	20 мг	9.3%	10.5%	1076 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.96 мг	2500 мг	13.4%	15.2%	744 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4507 г
Кремний, Si	28.456 мг	30 мг	94.9%	107.4%	105 г
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%	5.4%	2105 г
Натрий, Na	18.34 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	7088 г
Сера, S	74.73 мг	1000 мг	7.5%	8.5%	1338 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	9.2%	1229 г
Хлор, Cl	34.12 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	440.6 мкг	~
Бор, B	99.4 мкг	~
Ванадий, V	53.91 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	6.2%	1811 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	2%	5435 г
Кобальт, Co	3.065 мкг	10 мкг	30.7%	34.7%	326 г
Литий, Li	28.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.1326 мг	2 мг	6.6%	7.5%	1508 г
Медь, Cu	101.44 мкг	1000 мкг	10.1%	11.4%	986 г
Молибден, Mo	5.963 мкг	70 мкг	8.5%	9.6%	1174 г
Никель, Ni	5.745 мкг	~
Рубидий, Rb	207.1 мкг	~
Селен, Se	6.079 мкг	55 мкг	11.1%	12.6%	905 г
Стронций, Sr	3.7 мкг	~
Фтор, F	39.62 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10096 г
Хром, Cr	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	11.5%	980 г
Цинк, Zn	1.4698 мг	12 мг	12.2%	13.8%	816 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.523 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.67 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	0.948 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
Стигмастерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	1.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
18:0 Стеариновая	0.351 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.25 г	min 16.8 г	7.4%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.146 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.613 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Дымляма составляет 88,4 кКал.

Порция = 471 гр (416.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЫМЛЯМА

Дымляма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,4 %, витамином C - 26,6 %, витамином K - 15,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 94,9 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 11,1 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Дымляма

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дымляма, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дымляма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе