Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
Сыр юговской костромской 45% | 200 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 15 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
сметана 15% | 150 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 17.9% | 299 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.1% | 659 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 2.1% | 2493 г |
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 71.16 мг | 500 мг | 14.2% | 7.6% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 13.5% | 396 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.646 мг | 2 мг | 32.3% | 17.3% | 310 г |
Витамин В9, фолаты | 7.447 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6053 мг | 20 мг | 33% | 17.6% | 303 г |
Ниацин | 9.297 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.67 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.6% | 815 г |
Кальций, Ca | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7564 г |
Кремний, Si | 0.872 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3440 г |
Магний, Mg | 77.66 мг | 400 мг | 19.4% | 10.4% | 515 г |
Натрий, Na | 53.02 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2452 г |
Сера, S | 196.39 мг | 1000 мг | 19.6% | 10.5% | 509 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 10.2% | 528 г |
Хлор, Cl | 72.97 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Кобальт, Co | 8.662 мкг | 10 мкг | 86.6% | 46.3% | 115 г |
Литий, Li | 3.662 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3241 г |
Медь, Cu | 93.03 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5% | 1075 г |
Молибден, Mo | 10.392 мкг | 70 мкг | 14.8% | 7.9% | 674 г |
Никель, Ni | 1.713 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.201 мкг | 55 мкг | 27.6% | 14.8% | 362 г |
Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 120.56 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3318 г |
Хром, Cr | 22.32 мкг | 50 мкг | 44.6% | 23.8% | 224 г |
Цинк, Zn | 1.2294 мг | 12 мг | 10.2% | 5.5% | 976 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.705 г | ~ | |||
Валин | 1.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.043 г | ~ | |||
Лейцин | 1.828 г | ~ | |||
Лизин | 2.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.8 г | ~ | |||
Треонин | 1.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.98 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.802 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.851 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.942 г | ~ | |||
Серин | 0.934 г | ~ | |||
Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.445 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из куриной грудки с сыром составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.1 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|