Рецепт салат свежесть. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат свежесть
| Крабовые палочки | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Кукуруза сладкая, белая, молочная, консервированная, стандартная упаковка | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат свежесть".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.8% | 577 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 3% | 2479 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.253 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 40.39 мг | 500 мг | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.3 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.535 мг | 15 мг | 23.6% | 17.5% | 424 г |
| Витамин Н, биотин | 2.811 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.1% | 1779 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4052 мг | 20 мг | 7% | 5.2% | 1423 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.77 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2364 г |
| Кальций, Ca | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6305 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3683 г |
| Натрий, Na | 148.93 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.5% | 873 г |
| Сера, S | 66.81 мг | 1000 мг | 6.7% | 5% | 1497 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 61.72 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 2.7% | 2744 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Медь, Cu | 23.78 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4205 г |
| Молибден, Mo | 1.78 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 3933 г |
| Никель, Ni | 1.519 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.281 мкг | 55 мкг | 7.8% | 5.8% | 1285 г |
| Фтор, F | 122.98 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3253 г |
| Хром, Cr | 14.44 мкг | 50 мкг | 28.9% | 21.4% | 346 г |
| Цинк, Zn | 0.4533 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат свежесть составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖЕСТЬ
салат свежесть богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23,6 %, кобальтом - 12,8 %, хромом - 28,9 %
Чем полезен салат свежесть
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- масло сливочное крестьянское Томак
- рис с овощами
- блины с луком
- Пицца с сыром и шампиньонами
- куриные рулетики с творогом
- Суп
- Творог савушкин продукт нежный 125г 0%
- сосиски вологодские ИП Волков
- Вкуснотеево со злаками и сливками
- печень микс
- печени
- салат овощной
- грибы с кабачками
- Хлебцы с отрубями Finn Crisp
- лимонное печенье постное
- Сочинское пирожное Подворье
- Макароны с сыром
- грибы маринованные
- майонез постный
- Отруби овсянные
- Сок Добрый Томатный
- хлеб императорский
- свинина печ под луком и сыром
- Биойогурт Дмитровский Ябл.-груша-злаки
- Киндер шоколад
- Гороховый суп 23/02
- летние овощи
- Курица вареная
- колобки с рисом
- шоколадный клафути с ягодами
- макароны макфа
- пирог с малиной
- сок томатный
- креветки на гриле
- Говядина тушеная в сливках с паприкой
- Сливки 10%
- йогурт вкусняшка 2
- Фасоль с томатами
- Рис шлифованный длиннозернистый Басмати
- Йогурт 2.5%
- Куриное филе в сливках
- Рисовая лапша с курицей
- "Белковый салат"
- Чечевичный суп
- запеканка тыквенная
- паста
- Хлопья Нестле фитнес
- салат с капустой, морковью, яблоком
- печень
- Чиабата со вкусом оливок
- йодофол
- суп чечевич из консерв цыпленка
- Творог Домик в деревне 0,2%
- блины
- салат Наташа
- tortolloni
- запеканка с творогом
- tvorog
- батат с мокровкой
- рис пропареный
- КУРИЦА
- рыба кета из окей запеченная с овощами
- пицца
- тефтели
- свинное фарш
- редька с морковью и яблоком
- Салат легкий
- плов с индейкой
- Зеленый горошек. Ашан
- Ветчина Шале
- салат 23.02.2015
- кукуруза замороженная
- Чудо-водичка
- Морс малино-клюквенный
- овощи тушенные
- сок Добрый яблочно малиново черноплодный
- суп пюре с сельдереем
- торт рус аппетит крем брюле
- кекс Ягодное лукошко с вишней
- Торчин Заправка для супа
- Суп с курицей, лапшой и заправкой торчин
- Гавайская смесь. Бондюэль
- Гавайская смесь. Бондюэль
- фасоль по- монастырски с овощами Пиканта
- Паста по -итальянски с белыми грибами
- изысканый хлеб с семенами
- конфеты коровка
- Соевый соус классический. Стебель бамбука
- Соевый соус классический. Стебель бамбука
- шампиньоны фаршированные
- селедка под шубой
- рахат-лукум
- черный рис
- Торт Праздничный
- pl smetana
- котлета
- Чечевица красная
- рис черный варенный
- вино свободная жизнь испания
- тушеные куриные грудки в томате
Метки: Как приготовить салат свежесть, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свежесть, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
