Калорийность 28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.4 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5930 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4.9%	6909 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	7.7%	4469 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	26.4%	1333 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	14.1%	2506 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	33.8%	1038 г
альфа Каротин	3.345 мкг	~
бета Каротин	0.537 мг	5 мг	10.7%	37.7%	931 г
бета Криптоксантин	1.132 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	11.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	7%	5000 г
Витамин В4, холин	6.51 мг	500 мг	1.3%	4.6%	7680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	14.8%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	20.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	10.3 мкг	400 мкг	2.6%	9.2%	3883 г
Витамин C, аскорбиновая	30.62 мг	90 мг	34%	119.7%	294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	10.6%	3341 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.812 мкг	50 мкг	1.6%	5.6%	6158 г
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	107.7%	327 г
Витамин РР, НЭ	0.5821 мг	20 мг	2.9%	10.2%	3436 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.89 мг	2500 мг	8.9%	31.3%	1127 г
Кальций, Ca	28.7 мг	1000 мг	2.9%	10.2%	3484 г
Кремний, Si	16.082 мг	30 мг	53.6%	188.7%	187 г
Магний, Mg	17.85 мг	400 мг	4.5%	15.8%	2241 г
Натрий, Na	133.76 мг	1300 мг	10.3%	36.3%	972 г
Сера, S	17.85 мг	1000 мг	1.8%	6.3%	5602 г
Фосфор, P	35.5 мг	800 мг	4.4%	15.5%	2254 г
Хлор, Cl	233.12 мг	2300 мг	10.1%	35.6%	987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.9 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	14.8%	2400 г
Йод, I	15.35 мкг	150 мкг	10.2%	35.9%	977 г
Кобальт, Co	3.529 мкг	10 мкг	35.3%	124.3%	283 г
Литий, Li	12.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.1946 мг	2 мг	9.7%	34.2%	1028 г
Медь, Cu	97.42 мкг	1000 мкг	9.7%	34.2%	1026 г
Молибден, Mo	3.95 мкг	70 мкг	5.6%	19.7%	1772 г
Никель, Ni	6.085 мкг	~
Рубидий, Rb	116.7 мкг	~
Селен, Se	0.588 мкг	55 мкг	1.1%	3.9%	9354 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	20.18 мкг	4000 мкг	0.5%	1.8%	19822 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	33.5%	1048 г
Цинк, Zn	0.3012 мг	12 мг	2.5%	8.8%	3984 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.49 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность 28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла составляет 28,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.4 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 28 ККАЛ - САЛАТ ЛЕТНИЙ ( ПОМ, ОГУР, ЗЕЛЕНЬ, ЛУК, СЛ.ПЕР, ЧЕСН, СОЛЬ, САХ, Ч.ПЕР, УКСУС ) - БЕЗ УЧЁТА МАСЛА

28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34 %, витамином K - 30,6 %, кремнием - 53,6 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен 28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла калорийность 28,4 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла, калории, нутриенты, полезные свойства 28 кКал - Салат Летний ( Пом, Огур, Зелень, Лук, сл.Пер, Чесн, Соль, Сах, ч.Пер, Уксус ) - Без учёта масла

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе