Рецепт Смузи белковый_банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи белковый_банан
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Банан | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи белковый_банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 15.4% | 974 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16071 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 14.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 22.12 мг | 500 мг | 4.4% | 6.6% | 2260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.824 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.2% | 2894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 23.4% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 3.3% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 4.482 мкг | 50 мкг | 9% | 13.5% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7206 мг | 20 мг | 8.6% | 12.9% | 1162 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.03 мг | 2500 мг | 6.7% | 10% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 15.6% | 966 г |
| Кремний, Si | 11.324 мг | 30 мг | 37.7% | 56.4% | 265 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1927 г |
| Натрий, Na | 45.62 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2850 г |
| Сера, S | 77.49 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.5% | 1290 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 20.1% | 747 г |
| Хлор, Cl | 96.18 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.3% | 2391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 1.9% | 7965 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.6% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 16.2% | 924 г |
| Литий, Li | 0.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 3.3% | 4464 г |
| Медь, Cu | 34.41 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.1% | 2906 г |
| Молибден, Mo | 5.376 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.5% | 1302 г |
| Никель, Ni | 0.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.676 мкг | 55 мкг | 15.8% | 23.7% | 634 г |
| Стронций, Sr | 14.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19455 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3537 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.719 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи белковый_банан составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БЕЛКОВЫЙ_БАНАН
Смузи белковый_банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,6 %, кремнием - 37,7 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Смузи белковый_банан
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный батончик Snickers лесной орех
- Молоко кешью кокос
- Роллы Понзу-премьер
- Издели Правило красоты
- Запеканка картофельная
- Спирулина
- Смузи белковый_какао
- Картофель Фри
- Салат летний
- Чикабар тирамису
- Чикабар соленая карамель
- Овощное рагу (курица)
- Гречневая лепешка
- Фирменный сырный соус
- Чикабар кокос
- Макароны знатные отварные
- ПП пирог брауни_17.09.23
- Томатный соус
- Уха из стерляди
- Пюре из груш
- Корюшка с пюре
- Хлеб из чечевицы
- Пюре из груш и черной смородины
- Чизкейк карамельный с арахисом
- Булгур
- Karums
- Борщ
- Салат пекинка, помидор, огурец с олив маслом
- Лазанья Болоньезе с сыром в соусе бешамель
- Капуста тушёная с курицей
- Пирожные с гречкой
- Шпикачки по-татарски халял
- Торт Пряник-Банан
- Topljeni sir
- Котлета для бургера
- Палтус отварной
- Котлет
- Sandwich American Style
- протеиновые батончики "REX"
- Салат с тунцом,
- Клюква протертая с сахаром
- 09/17/23 томатно базилик суп
- Капуста с грибами
- Овсянка заваренная
- Магнат соленая карамель мороженое в ведерке 310г/пачка
- Винегрет
- прчник морожное (70)
- Solata s pečenim piščančjim filejem
- писатели шоколад (5 г шт)
- Лисички варёные
- Кесадилья с курицей
- ммдмс арахис? 145 г
- Щи
- Консервы мясные стерилизованные Цыпленок в собственном соку
- Манная каша с клетчаткой
- Rdeči filet šarenke
- Салат полезный
- Веганский батончик лесные ягоды
- Запеканка с яблоками и казеином
- Бэби картофель с укропом и чесноком
- Ветчина свиная (Зелёная линия)
- Коллаген
- рафаэлка
- Колбаски свиные барбекю
- Корейская морковь
- Колбаски куриные барбекю
- Закончились! Конфеты марципановые яйца политы шоколадом - 100гр (20гр штука)
- Перцы фаршированные
- Куриная гречка с грибами
- Морковь по-корейски
- Луковые кольца
- Майонез амити תלמה
- Пельмени Кюр
- Omega
- Фарш
- Протеин бар пинаколада
- бедро
- Omega
- Котлеты рубленые
- Закончились! Хлебцы Чипсы протеиновые со вкусом кари - 50гр
- Окорочка гриль
- Солви батончик арахис соленая карамель
- Шаурма домашняя
- ХРЕНОДЕР
- Моккачино
- Ё майонез
- Сырники
- MCT oil
- Блины на ряженке
- Варенье из айвы с лимоном и имбирём
- Брокколи запечённая
- Рагу овощное
- Коктейль из морепродуктов
- Оленина сырокопченая
- Печень со сливками и грибами
- Сервилат Прованс
- Шарлотка 17.09
- Облепиховый чай
- Тофу классический
- Салат витаминка
Метки: Как приготовить Смузи белковый_банан, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи белковый_банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
