Рецепт Смузи белковый_банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи белковый_банан

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 90 г
Кефир 1% жирности 200 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи белковый_банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.8 ккал 1684 ккал 4% 6% 2521 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 15.4% 974 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.3% 3476 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.5% 2739 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 16071 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 14.5% 1034 г
Витамин В4, холин 22.12 мг 500 мг 4.4% 6.6% 2260 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 6.3% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 9.1% 1653 г
Витамин В9, фолаты 13.824 мкг 400 мкг 3.5% 5.2% 2894 г
Витамин В12, кобаламин 0.467 мкг 3 мкг 15.6% 23.4% 642 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 3.3% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.6% 25424 г
Витамин Н, биотин 4.482 мкг 50 мкг 9% 13.5% 1116 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7206 мг 20 мг 8.6% 12.9% 1162 г
Ниацин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.03 мг 2500 мг 6.7% 10% 1488 г
Кальций, Ca 103.53 мг 1000 мг 10.4% 15.6% 966 г
Кремний, Si 11.324 мг 30 мг 37.7% 56.4% 265 г
Магний, Mg 20.76 мг 400 мг 5.2% 7.8% 1927 г
Натрий, Na 45.62 мг 1300 мг 3.5% 5.2% 2850 г
Сера, S 77.49 мг 1000 мг 7.7% 11.5% 1290 г
Фосфор, P 107.1 мг 800 мг 13.4% 20.1% 747 г
Хлор, Cl 96.18 мг 2300 мг 4.2% 6.3% 2391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.4 мкг ~
Бор, B 54.7 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7965 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 7.6% 1953 г
Кобальт, Co 1.082 мкг 10 мкг 10.8% 16.2% 924 г
Литий, Li 0.485 мкг ~
Марганец, Mn 0.0448 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4464 г
Медь, Cu 34.41 мкг 1000 мкг 3.4% 5.1% 2906 г
Молибден, Mo 5.376 мкг 70 мкг 7.7% 11.5% 1302 г
Никель, Ni 0.588 мкг ~
Олово, Sn 12.26 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 8.676 мкг 55 мкг 15.8% 23.7% 634 г
Стронций, Sr 14.69 мкг ~
Фтор, F 20.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19455 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 5.2% 2890 г
Цинк, Zn 0.3537 мг 12 мг 2.9% 4.3% 3393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.294 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.033 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.49 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.492 г ~
Заменимые аминокислоты 2.719 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.543 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи белковый_банан составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.8 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БЕЛКОВЫЙ_БАНАН

Смузи белковый_банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,6 %, кремнием - 37,7 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Смузи белковый_банан

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи белковый_банан, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи белковый_банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы