Рецепт Запеканка с зеленой гречкой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с зеленой гречкой и грибами

Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	100 г
Сыр Моцарелла Пицца [Глобус]	100 г
Шампиньоны	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с зеленой гречкой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	8.9%	691 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.1%	675 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.3%	2704 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.9%	3238 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	4.6%	1329 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.362 мг	1.8 мг	20.1%	12.3%	497 г
Витамин В4, холин	63.53 мг	500 мг	12.7%	7.8%	787 г
Витамин В5, пантотеновая	1.243 мг	5 мг	24.9%	15.3%	402 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	17.084 мкг	400 мкг	4.3%	2.6%	2341 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	6.4%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	2%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	3.3%	1842 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8108 г
Витамин Н, биотин	10.917 мкг	50 мкг	21.8%	13.4%	458 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.9133 мг	20 мг	14.6%	9%	687 г
Ниацин	2.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.32 мг	2500 мг	10.3%	6.3%	975 г
Кальций, Ca	61.17 мг	1000 мг	6.1%	3.7%	1635 г
Кремний, Si	1.25 мг	30 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Магний, Mg	10.62 мг	400 мг	2.7%	1.7%	3766 г
Натрий, Na	141.43 мг	1300 мг	10.9%	6.7%	919 г
Сера, S	61.27 мг	1000 мг	6.1%	3.7%	1632 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	9.3%	661 г
Хлор, Cl	43.25 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.5 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	2.5%	2521 г
Йод, I	11.71 мкг	150 мкг	7.8%	4.8%	1281 г
Кобальт, Co	8.354 мкг	10 мкг	83.5%	51.2%	120 г
Литий, Li	0.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2941 г
Медь, Cu	228.91 мкг	1000 мкг	22.9%	14%	437 г
Молибден, Mo	2.513 мкг	70 мкг	3.6%	2.2%	2786 г
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	18.963 мкг	55 мкг	34.5%	21.2%	290 г
Стронций, Sr	7 мкг	~
Титан, Ti	23.96 мкг	~
Фтор, F	17.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22975 г
Хром, Cr	6.26 мкг	50 мкг	12.5%	7.7%	799 г
Цинк, Zn	0.6303 мг	12 мг	5.3%	3.3%	1904 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.069 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.178 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.36 г	min 16.8 г	8.1%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.402 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.557 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с зеленой гречкой и грибами составляет 163 кКал.

Порция = 720 гр (1173.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКОЙ И ГРИБАМИ

Запеканка с зеленой гречкой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,1 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 24,9 %, витамином H - 21,8 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 83,5 %, медью - 22,9 %, селеном - 34,5 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Запеканка с зеленой гречкой и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с зеленой гречкой и грибами, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с зеленой гречкой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе