Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Опенок (Варка со сливом) | 140 г |
Яйцо перепелиное (Жарка) | 242 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.2% | 738 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 15.2% | 350 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.8% | 1111 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.5 мкг | 900 мкг | 32.5% | 17.3% | 308 г |
Ретинол | 0.311 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.53 мг | 1.8 мг | 29.4% | 15.6% | 340 г |
Витамин В4, холин | 292.32 мг | 500 мг | 58.5% | 31.1% | 171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 15.6% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 12.544 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3189 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 19.7% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 4.8% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.796 мг | 15 мг | 18.6% | 9.9% | 536 г |
Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20747 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3115 мг | 20 мг | 26.6% | 14.1% | 377 г |
Ниацин | 2.899 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.84 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.4% | 1203 г |
Кальций, Ca | 126.33 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
Кремний, Si | 0.209 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14354 г |
Магний, Mg | 29.26 мг | 400 мг | 7.3% | 3.9% | 1367 г |
Натрий, Na | 155.55 мг | 1300 мг | 12% | 6.4% | 836 г |
Сера, S | 102.45 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.4% | 976 г |
Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 13.2% | 404 г |
Хлор, Cl | 221.02 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1621.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.287 мг | 18 мг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 8.449 мкг | 10 мкг | 84.5% | 44.9% | 118 г |
Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4515 г |
Медь, Cu | 99.22 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.3% | 1008 г |
Молибден, Mo | 1.416 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4944 г |
Никель, Ni | 9.866 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.44 мкг | 55 мкг | 37.2% | 19.8% | 269 г |
Хром, Cr | 9.6 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.2% | 521 г |
Цинк, Zn | 1.4648 мг | 12 мг | 12.2% | 6.5% | 819 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.897 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лизин | 0.697 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.49 г | ~ | |||
Аланин | 0.437 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.478 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 43% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 353.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.975 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.4 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.312 г | min 16.8 г | 31.6% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.688 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.736 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с опятами составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|