Рецепт Чечевичный суп - рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп - рагу

Тыква 150 г
Чечевица, зерно 150 г
Лук репчатый 70 г
Морковь 50 г
Перец сладкий красный 50 г
Сельдерей 30 г
Чеснок 15 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Зира, семена 5 г
Карри, порошок 5 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп - рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.9 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4968 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 6.5% 4471 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 7.4% 4000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5% 5919 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 16.2% 1818 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.8% 2476 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.6 мкг 900 мкг 7.7% 22.7% 1293 г
бета Каротин 0.418 мг 5 мг 8.4% 24.8% 1196 г
Лютеин + Зеаксантин 0.877 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.5% 8182 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 4.1% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.8% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 8.8% 3333 г
Витамин В9, фолаты 7.254 мкг 400 мкг 1.8% 5.3% 5514 г
Витамин C, аскорбиновая 6.51 мг 90 мг 7.2% 21.2% 1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 2.9% 9934 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 57471 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 3.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.456 мг 20 мг 2.3% 6.8% 4386 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.69 мг 2500 мг 3% 8.8% 3303 г
Кальций, Ca 16.17 мг 1000 мг 1.6% 4.7% 6184 г
Кремний, Si 7.564 мг 30 мг 25.2% 74.3% 397 г
Магний, Mg 9.54 мг 400 мг 2.4% 7.1% 4193 г
Натрий, Na 7.61 мг 1300 мг 0.6% 1.8% 17083 г
Сера, S 14.58 мг 1000 мг 1.5% 4.4% 6859 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 11.2% 2614 г
Хлор, Cl 9.39 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 24494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 47.5 мкг ~
Ванадий, V 9 мкг ~
Железо, Fe 0.956 мг 18 мг 5.3% 15.6% 1883 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 23438 г
Кобальт, Co 1.037 мкг 10 мкг 10.4% 30.7% 964 г
Литий, Li 6.325 мкг ~
Марганец, Mn 0.1155 мг 2 мг 5.8% 17.1% 1732 г
Медь, Cu 60.86 мкг 1000 мкг 6.1% 18% 1643 г
Молибден, Mo 6.774 мкг 70 мкг 9.7% 28.6% 1033 г
Никель, Ni 10.278 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 1.363 мкг 55 мкг 2.5% 7.4% 4035 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Титан, Ti 17.61 мкг ~
Фтор, F 86.95 мкг 4000 мкг 2.2% 6.5% 4600 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 7.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.222 мг 12 мг 1.9% 5.6% 5405 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.722 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.133 мг ~
бета Ситостерол 1.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.525 г ~
14:0 Миристиновая 0.191 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.136 г min 16.8 г 0.8% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.135 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп - рагу составляет 33,9 кКал.

  • Порция = 426 гр (144.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП - РАГУ

Чечевичный суп - рагу богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,2 %

Чем полезен Чечевичный суп - рагу

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп - рагу, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп - рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты