Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бисквитное печенье а-ля Савоярди с рисовой мукой на белках, подходит для тирамису | 190 г |
Творог обезжиренный | 530 г |
Простокваша 2,5% жирности | 210 г |
Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 40 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 8 г |
Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
Какао-порошок | 15 г |
Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 10 г |
Корица, молотая | 1 г |
Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
Этот десерт на данный момент занимает у меня первое место по сочетанию вкуса и калорийности. К тому же легко делается из обычных и доступных продуктов. Принцип приготовления аналогичен с рецептом тирамису, но я не использую кофе, вместо него какао и эта шоколадная нотка здесь очень к месту. Ещё здесь очень в тему будет дробленый орех, но калорийность повысится.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15.3% | 844 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 14754 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.199 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 17.4% | 744 г |
Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 5.6% | 2351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 11.2% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 6.709 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5962 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 15.1% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.938 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.1% | 2580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.96 мг | 20 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.4 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.2% | 1578 г |
Кальций, Ca | 79.72 мг | 1000 мг | 8% | 10.4% | 1254 г |
Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 6.2% | 2080 г |
Натрий, Na | 221.95 мг | 1300 мг | 17.1% | 22.2% | 586 г |
Сера, S | 89.41 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.6% | 1118 г |
Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 22.2% | 584 г |
Хлор, Cl | 58.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.2% | 3934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 3930 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4532 г |
Кобальт, Co | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
Марганец, Mn | 0.1722 мг | 2 мг | 8.6% | 11.2% | 1161 г |
Медь, Cu | 97.08 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.6% | 1030 г |
Молибден, Mo | 2.804 мкг | 70 мкг | 4% | 5.2% | 2496 г |
Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.88 мкг | 55 мкг | 16.1% | 20.9% | 619 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16577 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.7% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.5251 мг | 12 мг | 4.4% | 5.7% | 2285 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт а-ля Тирамису с какао и творожным кремом на рисовом печенье составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|