Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 1528 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 711 г |
Свекла (Мытьё, нарезка) | 556 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Уксус столовый 9% | 30 г |
Вода | 200 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 292 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.3% | 5067 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.3% | 2947 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.6% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.4% | 952 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 422.8 мкг | 900 мкг | 47% | 100.4% | 213 г |
бета Каротин | 2.555 мг | 5 мг | 51.1% | 109.2% | 196 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.21 мг | 500 мг | 1.6% | 3.4% | 6090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.6% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 10.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 14.768 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.9% | 2709 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.67 мг | 90 мг | 24.1% | 51.5% | 415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 13.5% | 1587 г |
Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 21097 г |
Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 66.5% | 322 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7479 мг | 20 мг | 3.7% | 7.9% | 2674 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 20.5% | 1040 г |
Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.7% | 2744 г |
Кремний, Si | 42.684 мг | 30 мг | 142.3% | 304.1% | 70 г |
Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 10.7% | 1987 г |
Натрий, Na | 18.28 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7112 г |
Сера, S | 24.84 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.3% | 4026 г |
Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 10% | 2122 г |
Хлор, Cl | 39.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.6% | 5848 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 364.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 8.5% | 2503 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.3% | 3927 г |
Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 54.3% | 394 г |
Литий, Li | 11.142 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2477 мг | 2 мг | 12.4% | 26.5% | 807 г |
Медь, Cu | 81.21 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 17.3% | 1231 г |
Молибден, Mo | 10.477 мкг | 70 мкг | 15% | 32.1% | 668 г |
Никель, Ni | 10.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 17460 г |
Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
Хром, Cr | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 27.1% | 786 г |
Цинк, Zn | 0.4087 мг | 12 мг | 3.4% | 7.3% | 2936 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 50% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.458 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|