Рецепт Салат со свеклой, фетой и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой, фетой и грецким орехом

Салат (латук)	170 г
Свекла, вареная	170 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Грецкий орех	20 г
Оливковое масло	20 г
Уксус бальзамический	10 г
Орегано, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Из такого количества ингредиентов получается 2 порции.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой, фетой и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.7%	2171 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.9%	577 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.9%	4212 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.4%	1250 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.1 мкг	900 мкг	13.9%	11.2%	719 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	0.672 мг	5 мг	13.4%	10.8%	744 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6.5%	1233 г
Витамин В4, холин	11.14 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.9%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	7.2%	1124 г
Витамин В9, фолаты	55.693 мкг	400 мкг	13.9%	11.2%	718 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	8.06 мг	90 мг	9%	7.2%	1117 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.996 мг	15 мг	6.6%	5.3%	1506 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.379 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13193 г
Витамин К, филлохинон	52.2 мкг	120 мкг	43.5%	35%	230 г
Витамин РР, НЭ	0.8018 мг	20 мг	4%	3.2%	2494 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.47 мг	2500 мг	9.4%	7.6%	1062 г
Кальций, Ca	99.07 мг	1000 мг	9.9%	8%	1009 г
Кремний, Si	5.745 мг	30 мг	19.2%	15.4%	522 г
Магний, Mg	32.35 мг	400 мг	8.1%	6.5%	1236 г
Натрий, Na	159.46 мг	1300 мг	12.3%	9.9%	815 г
Сера, S	32.94 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3036 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	8.1%	994 г
Хлор, Cl	19.93 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.6 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	65.51 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	3.6%	2217 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4762 г
Кобальт, Co	1.829 мкг	10 мкг	18.3%	14.7%	547 г
Литий, Li	15.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.3511 мг	2 мг	17.6%	14.2%	570 г
Медь, Cu	103.38 мкг	1000 мкг	10.3%	8.3%	967 г
Молибден, Mo	3.563 мкг	70 мкг	5.1%	4.1%	1965 г
Никель, Ni	10.299 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	2.385 мкг	55 мкг	4.3%	3.5%	2306 г
Стронций, Sr	3.13 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	40.92 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9775 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4310 г
Цинк, Zn	0.6753 мг	12 мг	5.6%	4.5%	1777 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	35.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.551 мг	~
бета Ситостерол	4.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.202 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.304 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.142 г	min 16.8 г	24.7%	19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.818 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.468 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.347 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой, фетой и грецким орехом составляет 124,3 кКал.

Порция = 226 гр (280.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, ФЕТОЙ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Салат со свеклой, фетой и грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином K - 43,5 %, кремнием - 19,2 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Салат со свеклой, фетой и грецким орехом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой, фетой и грецким орехом, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой, фетой и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе