Рецепт Намазка сырная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка сырная

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	175 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь (Жарка)	60 г
Чеснок	5 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт]	250 г
Подсолнечное масло	15 г
Петрушка свежая	9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	67 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Намазка сырная

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка сырная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.9 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	9.7%	594 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.8%	448 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309 мкг	900 мкг	34.3%	19.7%	291 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.228 мг	5 мг	24.6%	14.1%	407 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.7%	1233 г
Витамин В4, холин	34.44 мг	500 мг	6.9%	4%	1452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	3.1%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	10.04 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	3984 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	9.5%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	1.9%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.531 мкг	10 мкг	5.3%	3%	1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.393 мг	15 мг	9.3%	5.3%	1077 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.099 мкг	50 мкг	6.2%	3.6%	1613 г
Витамин К, филлохинон	26.7 мкг	120 мкг	22.3%	12.8%	449 г
Витамин РР, НЭ	2.2149 мг	20 мг	11.1%	6.4%	903 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.01 мг	2500 мг	3.5%	2%	2841 г
Кальций, Ca	274.38 мг	1000 мг	27.4%	15.8%	364 г
Кремний, Si	2.843 мг	30 мг	9.5%	5.5%	1055 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	2.6%	2231 г
Натрий, Na	255.47 мг	1300 мг	19.7%	11.3%	509 г
Сера, S	94.75 мг	1000 мг	9.5%	5.5%	1055 г
Фосфор, P	180 мг	800 мг	22.5%	12.9%	444 г
Хлор, Cl	393.97 мг	2300 мг	17.1%	9.8%	584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.8 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	9.85 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	2.4%	2400 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1.2%	5102 г
Кобальт, Co	1.806 мкг	10 мкг	18.1%	10.4%	554 г
Литий, Li	0.914 мкг	~
Марганец, Mn	0.0812 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2463 г
Медь, Cu	42.66 мкг	1000 мкг	4.3%	2.5%	2344 г
Молибден, Mo	2.886 мкг	70 мкг	4.1%	2.4%	2426 г
Никель, Ni	0.991 мкг	~
Рубидий, Rb	23.3 мкг	~
Селен, Se	8.012 мкг	55 мкг	14.6%	8.4%	686 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	16.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24480 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Цинк, Zn	1.2785 мг	12 мг	10.7%	6.2%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.564 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.439 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.457 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.223 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.764 г	~
Заменимые аминокислоты	4.285 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	1.391 г	~
Пролин	0.687 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.077 мг	~
бета Ситостерол	5.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.114 г	~
10:0 Каприновая	0.369 г	~
12:0 Лауриновая	0.34 г	~
14:0 Миристиновая	0.709 г	~
15:0 Пентадекановая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.97 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	1.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.295 г	min 16.8 г	19.6%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.114 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.991 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.702 г	~

Энергетическая ценность Намазка сырная составляет 173,9 кКал.

Порция = 50 гр (87 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА СЫРНАЯ

Намазка сырная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 11,1 %, кальцием - 27,4 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 18,1 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Намазка сырная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка сырная, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка сырная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе