Рецепт Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми).. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми).

Шпинат (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	47 г
Вода	167 г
Молоко 3,5% жирности (синяя пачка)	167 г
Подсолнечное масло	5 г
Мука белая - 2,500кг	117 г

Способ приготовления

Рецепт, для нейтральных блинов, можно добавить в рецепт соль или сахар (смотря какая будет начинка). Перебить в блендере шпинат с яйцом и немного воды (что бы блендер быстрее измельчил). Нагреть воду в чайнике и смешать с молоком, сразу же перемешивать (что бы молоко не свернулась). Добавить муки и хорошенько венчиком перемешать комочки. Добавить подсолнечного масла, массу из шпината и опять всё перемешать. Готовое тесто выливать на хорошо нагретую блинную сковородку по половнику и жарить на среднем, а то и меньше огне (я готовила на 4-5 из 10). Когда готовые блины можно мазать чем угодно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми).".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.4 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.1%	1027 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	4.9%	1077 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	6.7%	785 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.4%	3866 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.1 мкг	900 мкг	13%	6.8%	769 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.513 мг	5 мг	10.3%	5.4%	975 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.8%	1875 г
Витамин В4, холин	35.99 мг	500 мг	7.2%	3.8%	1389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.4%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	5.775 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	6926 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.3%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	2.6%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	1.5%	3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	3.8%	1394 г
Витамин Н, биотин	2.857 мкг	50 мкг	5.7%	3%	1750 г
Витамин К, филлохинон	65.2 мкг	120 мкг	54.3%	28.5%	184 г
Витамин РР, НЭ	0.6593 мг	20 мг	3.3%	1.7%	3034 г
Ниацин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.4 мг	2500 мг	4.5%	2.4%	2224 г
Кальций, Ca	22.68 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4409 г
Кремний, Si	3.832 мг	30 мг	12.8%	6.7%	783 г
Магний, Mg	12.01 мг	400 мг	3%	1.6%	3331 г
Натрий, Na	22.18 мг	1300 мг	1.7%	0.9%	5861 г
Сера, S	29.33 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	2.4%	2162 г
Хлор, Cl	27.86 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.8 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.971 мг	18 мг	11%	5.8%	913 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	1.4%	3667 г
Кобальт, Co	1.599 мкг	10 мкг	16%	8.4%	625 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Медь, Cu	13.65 мкг	1000 мкг	1.4%	0.7%	7326 г
Молибден, Mo	2.034 мкг	70 мкг	2.9%	1.5%	3441 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	4.193 мкг	55 мкг	7.6%	4%	1312 г
Стронций, Sr	5.01 мкг	~
Фтор, F	61.08 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6549 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Цинк, Zn	0.2244 мг	12 мг	1.9%	1%	5348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.021 г	min 16.8 г	6.1%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.141 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми). составляет 190,4 кКал.

Порция = 67 гр (127.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКОНЧИЛИСЬ! ШПИНАТНЫЕ БЛИНЫ (ВКУСНЫЕ, НО ПОЛУЧИЛИСЬ ТОЛСТОВАТЫМИ).

Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми). богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином K - 54,3 %, кремнием - 12,8 %, железом - 11 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми).

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми)., калорийность 190,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закончились! Шпинатные блины (вкусные, но получились толстоватыми)., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе