Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли | 200 г |
Творог 9% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.2% | 469 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.3% | 789 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.9% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5% | 1136 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.5% | 674 г |
Витамин В4, холин | 82.95 мг | 500 мг | 16.6% | 9.5% | 603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.7% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 23.689 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 14.6% | 393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
Витамин Н, биотин | 6.384 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.3% | 783 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7192 мг | 20 мг | 13.6% | 7.8% | 736 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.07 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.8% | 2031 г |
Кальций, Ca | 104.2 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Кремний, Si | 0.485 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6186 г |
Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
Натрий, Na | 49.25 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2640 г |
Сера, S | 166.87 мг | 1000 мг | 16.7% | 9.5% | 599 г |
Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 13.7% | 416 г |
Хлор, Cl | 95.35 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 2.7% | 2071 г |
Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3% | 1908 г |
Кобальт, Co | 2.618 мкг | 10 мкг | 26.2% | 15% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2558 г |
Медь, Cu | 70.1 мкг | 1000 мкг | 7% | 4% | 1427 г |
Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.7% | 1199 г |
Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.444 мкг | 55 мкг | 40.8% | 23.3% | 245 г |
Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14976 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.6218 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.23 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 10-09-23 составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|