Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 55 г |
Огурец парниковый | 149 г |
Салат зеленый по 1-58 | 19 г |
Салат (латук) | 40 г |
Руккола | 30 г |
Перец сладкий красный | 51 г |
Помидор (томат), парниковый | 268 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сыр Греческий Fetica [Экомилк] | 113 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 12.2% | 1244 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 13.3% | 1148 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 15.1% | 1014 г |
Лютеин + Зеаксантин | 136.381 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.1% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 8.68 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.4% | 4608 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.81 мг | 90 мг | 29.8% | 45.5% | 336 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 5.2% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18450 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 22.6% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4192 мг | 20 мг | 2.1% | 3.2% | 4771 г |
Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.26 мг | 2500 мг | 7.2% | 11% | 1395 г |
Кальций, Ca | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4105 г |
Кремний, Si | 14.361 мг | 30 мг | 47.9% | 73.1% | 209 г |
Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 3.8% | 3956 г |
Натрий, Na | 143.9 мг | 1300 мг | 11.1% | 16.9% | 903 г |
Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7764 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 5.5% | 2797 г |
Хлор, Cl | 29.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3422 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9868 г |
Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 45.8% | 333 г |
Литий, Li | 17.659 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 9% | 1688 г |
Медь, Cu | 82.15 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.5% | 1217 г |
Молибден, Mo | 3.376 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.3% | 2073 г |
Никель, Ni | 5.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16566 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35810 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.2% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.2402 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4996 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.279 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|