Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 90 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
Соль гималайская розовая | 2 г |
Морковь (Запекание) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.7% | 618 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.3% | 1400 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 444.9 мкг | 900 мкг | 49.4% | 51% | 202 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.915 мг | 5 мг | 58.3% | 60.2% | 172 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1650.13 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 73.96 мг | 500 мг | 14.8% | 15.3% | 676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 17.9% | 578 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 19.6% | 528 г |
Витамин В9, фолаты | 25.8 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.7% | 1550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 5.4% | 1938 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.021 мкг | 50 мкг | 6% | 6.2% | 1655 г |
Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 44.6% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 3.989 мг | 20 мг | 19.9% | 20.6% | 501 г |
Ниацин | 4.681 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.71 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.2% | 845 г |
Кальций, Ca | 38.78 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2579 г |
Кремний, Si | 11.696 мг | 30 мг | 39% | 40.3% | 256 г |
Магний, Mg | 59.22 мг | 400 мг | 14.8% | 15.3% | 675 г |
Натрий, Na | 168.15 мг | 1300 мг | 12.9% | 13.3% | 773 г |
Сера, S | 126.2 мг | 1000 мг | 12.6% | 13% | 792 г |
Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 15.5% | 666 г |
Хлор, Cl | 234.05 мг | 2300 мг | 10.2% | 10.5% | 983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 9.4% | 1097 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3538 г |
Кобальт, Co | 5.769 мкг | 10 мкг | 57.7% | 59.6% | 173 г |
Литий, Li | 0.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2216 мг | 2 мг | 11.1% | 11.5% | 903 г |
Медь, Cu | 105.9 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11% | 944 г |
Молибден, Mo | 9.277 мкг | 70 мкг | 13.3% | 13.7% | 755 г |
Никель, Ni | 1.269 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.071 мкг | 55 мкг | 21.9% | 22.6% | 456 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5655 г |
Хром, Cr | 11.41 мкг | 50 мкг | 22.8% | 23.6% | 438 г |
Цинк, Zn | 0.9521 мг | 12 мг | 7.9% | 8.2% | 1260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 1 г | ~ | |||
Валин | 0.716 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лейцин | 1.062 г | ~ | |||
Лизин | 1.324 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.61 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.502 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.534 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.686 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с курицей составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|