Рецепт Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша)

Картофель отварной по 1-206	497 г
Огурцы квашенные	324 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Кукуруза, консервы	144 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.8 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2413 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.9%	1310 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.3%	3294 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	5%	2882 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.4%	2222 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.2%	2765 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.2 мкг	900 мкг	3.8%	5.4%	2632 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	4.985 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	1%	13514 г
бета Криптоксантин	11.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.717 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	8.3%	1731 г
Витамин В4, холин	37.04 мг	500 мг	7.4%	10.6%	1350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	11.9%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	8.715 мкг	400 мкг	2.2%	3.2%	4590 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	2.9%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	10%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	3.7%	3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	1.6%	9259 г
Витамин Н, биотин	2.354 мкг	50 мкг	4.7%	6.7%	2124 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	15%	952 г
Витамин РР, НЭ	2.9315 мг	20 мг	14.7%	21.1%	682 г
Ниацин	1.943 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.01 мг	2500 мг	10.8%	15.5%	926 г
Кальций, Ca	19.07 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5244 г
Магний, Mg	15.66 мг	400 мг	3.9%	5.6%	2554 г
Натрий, Na	533.93 мг	1300 мг	41.1%	58.9%	243 г
Сера, S	62.05 мг	1000 мг	6.2%	8.9%	1612 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	14.9%	958 г
Хлор, Cl	213.57 мг	2300 мг	9.3%	13.3%	1077 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	7.2%	1982 г
Йод, I	9.45 мкг	150 мкг	6.3%	9%	1587 г
Кобальт, Co	6.858 мкг	10 мкг	68.6%	98.3%	146 г
Марганец, Mn	0.0872 мг	2 мг	4.4%	6.3%	2294 г
Медь, Cu	112.04 мкг	1000 мкг	11.2%	16%	893 г
Молибден, Mo	1.269 мкг	70 мкг	1.8%	2.6%	5516 г
Никель, Ni	0.854 мкг	~
Селен, Se	3.865 мкг	55 мкг	7%	10%	1423 г
Фтор, F	150.71 мкг	4000 мкг	3.8%	5.4%	2654 г
Хром, Cr	13.27 мкг	50 мкг	26.5%	38%	377 г
Цинк, Zn	0.3804 мг	12 мг	3.2%	4.6%	3155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.489 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.471 г	min 16.8 г	2.8%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша) составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ БЕЗ МАЙОНЕЗА 2023-09-06 (ПАША)

Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,7 %, кобальтом - 68,6 %, медью - 11,2 %, хромом - 26,5 %

Чем полезен Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша), калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбный без майонеза 2023-09-06 (Паша), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе