Рецепт 03.09.23 Филе инд.по мексикански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03.09.23 Филе инд.по мексикански
| Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 503 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Чеснок | 20 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Перец сладкий красный | 186 г |
| Сливки 10% [Кубанский Молочник] | 208 г |
| Соль Адыгейская-Абадзехская | 9 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 178 г |
| Чили, порошок | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03.09.23 Филе инд.по мексикански".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.1% | 608 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
| альфа Каротин | 7.77 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7.6% | 1050 г |
| бета Криптоксантин | 46.913 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 210.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.11 мг | 90 мг | 56.8% | 45.4% | 176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 5.2% | 1546 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.646 мг | 20 мг | 3.2% | 2.6% | 3096 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.78 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.4% | 2409 г |
| Кальций, Ca | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9728 г |
| Кремний, Si | 4.787 мг | 30 мг | 16% | 12.8% | 627 г |
| Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4396 г |
| Натрий, Na | 4.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28261 г |
| Сера, S | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6219 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 2.7% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 6.46 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4580 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 9.6% | 834 г |
| Литий, Li | 17.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1845 г |
| Медь, Cu | 43.4 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
| Молибден, Mo | 1.515 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4620 г |
| Никель, Ni | 1.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.511 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 10763 г |
| Фтор, F | 4.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 96386 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.522 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 03.09.23 Филе инд.по мексикански составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03.09.23 ФИЛЕ ИНД.ПО МЕКСИКАНСКИ
03.09.23 Филе инд.по мексикански богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,8 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 12 %
Чем полезен 03.09.23 Филе инд.по мексикански
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горячий бутерброд
- Пельмени с творогом
- Филе грудки индейки
- Геркулесовая каша 45ккал
- Мясо свинины на гриле
- Пирожок с телятиной
- Икра палтуса
- Паста из тунца
- Гуляш из говядины
- Творожная запеканка 5% и 9% творог(подсл,Сахар, с изюмом) 985г
- Гуляш бараний
- Коктейль Апероль шприц
- Мед Алтайский
- Салат из морской капусты
- Шоколадное мороженое из зеленой гречки
- whey protein banan
- Снэки «лобстер»
- Мюсли
- Хлопья "4 злака" ТМ "Тассим"
- Мороженое
- Сосиски Российские ДД
- Тофу hacendado
- Овощное рагу с ложкой масла
- Куриное филе
- Котлета кур
- Оладьи кабачковые
- «Молдавские» пирожки
- Молоко Parmalat Dietalat
- Плов
- Сосиски с говядиной ДД
- Гуакомоле
- Котлеты индейка
- Пирог из теста фило с картошкой
- Епика йогурт МОЙ
- Кофе с козеином
- Пюре
- Картошка со свининой
- Тушенка
- Брауни с кабачка
- Вишнёвый мокачино
- Рататуй1
- Хлеб
- Гавайская смесь перекресток
- Заварная булочка со сливками
- Капуста тушеная
- Щи 3
- Арахисовые конфеты
- Каша "4 злака"
- Манная каша пп
- Блинчики
- Макароны из зеленого горошка
- Тесто с желтками для пирожков
- Гранола с клубникой и семенами льна Самокат
- 3 сентября
- Пирог с творогом и яблоком
- Кабачки в кляре 03.09.23
- Рисовая каша бабушки
- Куриное филе жареное
- Свекольник2
- Redukta коктейль
- Салат крабовый 03.09.23
- закуска азиатская из баклажанов
- Салат с кальмаром. МОЙ
- Бифстроганоф
- Соус к кабачкам
- Тунец с фасолью
- Ряженка 2.5%
- Печенье творожное
- Картофель варёный обжареный с яйцом
- Колбаса печёночная ливерная Торес
- Салат капустный
- Крем из кефира и какао
- Перец фаршированный
- Сливовый соус с грецким орехом
- Шоколад Ирбис
- Овощные лепёшки с сыром ОШ
- Свёкла +яблоки+ сливовый соус
- Щи
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Балык дарницкий с/к
- Гречка
- Лаваш
- Кекс апельсиновый Печем дома
- Колбаса Кровяная с печенью В/C (МК "Юбилейный")
- Хлеб ржаной
- Роллы Окинава с креветкой (том ям)
- Оладушки
- Турецкая шварма
- ФО с говядиной (том ям)
- Грибы белые и подосиновики
- Подосиновики и белые вареные
- Сырники с Рикоттой
- старая мельница
- Сливки 30%
- Творожная запеканка классическая
- Protein87
- Конфеты протеин
- Куриная грудка с овощами
- Курочка тушёная в подливе
- Перец с фаршем
Метки: Как приготовить 03.09.23 Филе инд.по мексикански, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03.09.23 Филе инд.по мексикански, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
