Рецепт Лепёшка с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка с курицей и сыром

Кефир 2,5% жирности 150 г
Рисовая мука, белая 50 г
Яйцо куриное 1 С0
Укроп 5 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.4 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 13.6% 444 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.8% 889 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.6% 2305 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.8% 3418 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.4 мкг 900 мкг 5.3% 3.2% 1899 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4% 1513 г
Витамин В4, холин 50.26 мг 500 мг 10.1% 6.1% 995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 6.7% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 4.4% 1370 г
Витамин В9, фолаты 3.103 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12891 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 4.6% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин D, кальциферол 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 1.7% 3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8380 г
Витамин Н, биотин 3.493 мкг 50 мкг 7% 4.2% 1431 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.8621 мг 20 мг 9.3% 5.6% 1074 г
Ниацин 1.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.29 мг 2500 мг 4.4% 2.7% 2287 г
Кальций, Ca 48.57 мг 1000 мг 4.9% 3% 2059 г
Кремний, Si 0.016 мг 30 мг 0.1% 0.1% 187500 г
Магний, Mg 22.91 мг 400 мг 5.7% 3.4% 1746 г
Натрий, Na 34.09 мг 1300 мг 2.6% 1.6% 3813 г
Сера, S 78.53 мг 1000 мг 7.9% 4.8% 1273 г
Фосфор, P 86.3 мг 800 мг 10.8% 6.5% 927 г
Хлор, Cl 55.89 мг 2300 мг 2.4% 1.5% 4115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.5 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 2% 3010 г
Йод, I 5.92 мкг 150 мкг 3.9% 2.4% 2534 г
Кобальт, Co 2.837 мкг 10 мкг 28.4% 17.2% 352 г
Литий, Li 0.021 мкг ~
Марганец, Mn 0.1435 мг 2 мг 7.2% 4.4% 1394 г
Медь, Cu 42.03 мкг 1000 мкг 4.2% 2.5% 2379 г
Молибден, Mo 3.01 мкг 70 мкг 4.3% 2.6% 2326 г
Никель, Ni 0.059 мкг ~
Олово, Sn 4.02 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 9.809 мкг 55 мкг 17.8% 10.8% 561 г
Стронций, Sr 6.08 мкг ~
Фтор, F 21.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18622 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 3.5% 1712 г
Цинк, Zn 0.5665 мг 12 мг 4.7% 2.8% 2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.399 г ~
Гистидин* 0.33 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.592 г ~
Лизин 0.677 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.544 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.39 г ~
Аспарагиновая кислота 0.609 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.269 г ~
Глутаминовая кислота 0.916 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.307 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.945 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.992 г min 16.8 г 5.9% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Лепёшка с курицей и сыром составляет 165,4 кКал.

  • Порция = 243 гр (401.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность165.4 ккал10.92%
Белки17.1 г18.79%
Жиры6.3 г9.55%
Углеводы9.5 г6.88%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода66.5 г2.47%
Витамины и минералы
A
5.3%
b-car
1.1%
В1
2.7%
B2
6.6%
Холин
10%
B5
11%
B6
7.3%
B9
0.8%
B12
7.6%
C
1.4%
D
2.8%
E
1.2%
H
7%
вит.К
0.6%
PP
9.3%
Калий
4.4%
Ca
4.9%
Si
0.1%
Mg
5.7%
Na
2.6%
P
11%
Cl
2.4%
Fe
3.3%
I
3.9%
Co
28%
Mn
7.2%
Cu
4.2%
Mo
4.3%
Se
18%
F
0.5%
Cr
5.8%
Zn
4.7%
Рейтинг
5.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
42%
17г
Жиры
35%
Углеводы
23%
10г
Белки 17.1г, 68.4 ккал (41.9%)Жиры 6.3г, 56.7 ккал (34.8%)Углеводы 9.5г, 38 ккал (23.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 0.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЛЕПЁШКА С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Лепёшка с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Лепёшка с курицей и сыром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепёшка с курицей и сыром, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы