Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь Пряного Посола [Рыбный День] | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Лук репчатый | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Свекла отварная по 1-76 | 160 г |
Соус Майонезный Оригинальный Экстра 40% [Олис] | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.7 мкг | 900 мкг | 34.7% | 31.2% | 288 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 29.7% | 303 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 42.34 мг | 500 мг | 8.5% | 7.7% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 6% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 20.8 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.3% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 3.103 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.6% | 1611 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.912 мг | 20 мг | 4.6% | 4.1% | 2193 г |
Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.93 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.2% | 1097 г |
Кальций, Ca | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3858 г |
Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2305 г |
Натрий, Na | 52.84 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2460 г |
Сера, S | 37.29 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2682 г |
Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 6.9% | 1307 г |
Хлор, Cl | 24.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 5.2% | 1737 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4702 г |
Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16% | 561 г |
Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
Медь, Cu | 67.36 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6% | 1485 г |
Молибден, Mo | 0.907 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.2% | 7718 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.033 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.3% | 1093 г |
Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.3453 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3475 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% |
Энергетическая ценность Селедка под составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|