Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 184 г |
Сельдерей (Тушение) | 98 г |
Брюссельская капуста (Тушение) | 260 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 118 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 10.7% | 2452 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 6.8% | 3776 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 50.9% | 513 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 9.7% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.8 мкг | 900 мкг | 26% | 67.9% | 385 г |
бета Каротин | 1.403 мг | 5 мг | 28.1% | 73.4% | 356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 11.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 16.7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 13.51 мг | 500 мг | 2.7% | 7% | 3701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 15.1% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 29.2% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 9.394 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6% | 4258 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.47 мг | 90 мг | 52.7% | 137.6% | 190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 13.6% | 1913 г |
Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.1% | 8078 г |
Витамин К, филлохинон | 90.1 мкг | 120 мкг | 75.1% | 196.1% | 133 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0478 мг | 20 мг | 5.2% | 13.6% | 1909 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.34 мг | 2500 мг | 13.6% | 35.5% | 735 г |
Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.2% | 2307 г |
Кремний, Si | 20.31 мг | 30 мг | 67.7% | 176.8% | 148 г |
Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 22.5% | 1167 г |
Натрий, Na | 42.87 мг | 1300 мг | 3.3% | 8.6% | 3032 г |
Сера, S | 41.56 мг | 1000 мг | 4.2% | 11% | 2406 г |
Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 24.3% | 1075 г |
Хлор, Cl | 18.13 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.1% | 12686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 18% | 1446 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2.6% | 9677 г |
Кобальт, Co | 2.434 мкг | 10 мкг | 24.3% | 63.4% | 411 г |
Литий, Li | 20.291 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2913 мг | 2 мг | 14.6% | 38.1% | 687 г |
Медь, Cu | 92.32 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 24% | 1083 г |
Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 7.6% | 3413 г |
Никель, Ni | 5.561 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 188 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.874 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.2% | 6293 г |
Стронций, Sr | 12.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31521 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 13.1% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.6208 мг | 12 мг | 5.2% | 13.6% | 1933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|