Рецепт ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ

Фасоль овощная отварная 100 г
овощи тушеные 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.9 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6036 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.5% 5429 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5% 7000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 6.1% 5763 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 34.1% 1053 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 14.3% 2484 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87 мкг 900 мкг 9.7% 34.8% 1034 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.503 мг 5 мг 10.1% 36.2% 994 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 11.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 13.3% 2727 г
Витамин В4, холин 1.06 мг 500 мг 0.2% 0.7% 47170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 7.9% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 25.8% 1399 г
Витамин В9, фолаты 14.182 мкг 400 мкг 3.5% 12.5% 2820 г
Витамин C, аскорбиновая 43.18 мг 90 мг 48% 172% 208 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 8.6% 4178 г
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 2.5% 15060 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 3.9% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.5973 мг 20 мг 3% 10.8% 3348 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.08 мг 2500 мг 7.5% 26.9% 1329 г
Кальций, Ca 27.31 мг 1000 мг 2.7% 9.7% 3662 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 13.3% 2694 г
Натрий, Na 2.59 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 50193 г
Сера, S 12.46 мг 1000 мг 1.2% 4.3% 8026 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 13.3% 2694 г
Хлор, Cl 13.28 мг 2300 мг 0.6% 2.2% 17319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.1 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 14% 2590 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 1.8% 18987 г
Кобальт, Co 1.737 мкг 10 мкг 17.4% 62.4% 576 г
Марганец, Mn 0.0588 мг 2 мг 2.9% 10.4% 3401 г
Медь, Cu 31.77 мкг 1000 мкг 3.2% 11.5% 3148 г
Молибден, Mo 1.106 мкг 70 мкг 1.6% 5.7% 6329 г
Никель, Ni 2.526 мкг ~
Рубидий, Rb 99.3 мкг ~
Селен, Se 0.063 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 87302 г
Фтор, F 31.74 мкг 4000 мкг 0.8% 2.9% 12602 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 7.9% 4545 г
Цинк, Zn 0.1669 мг 12 мг 1.4% 5% 7190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.334 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.021 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.063 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.174 г min 16.8 г 1% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.142 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ составляет 27,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ

ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 48 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ФАСОЛЬЮ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги