Рецепт Капуста цветная домашняя в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная домашняя в кляре

Цветная капуста (Жарка)	632 г
Яйцо куриное (Жарка)	48 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	14 г
Пажитник, семена	1 г
Молоко козье (Жарка)	185 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	103 г
Пищевая сода	1.5 г

Способ приготовления

Капусту разделить на соцветия, если крупные - разрезать. В миске перемешать капусту, сырое яйцо, молоко, порезанный мелко укроп, соль и специи. Выложить в форму с разогретым маслом и запечь в луховке до мягкости (середина печи, срежний жар). Можно есть как самостоятельное блюдо на завтрак или ужин или подать на гарнир.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная домашняя в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6%	1617 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.6%	1474 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.6%	1738 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.1%	952 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.2%	3011 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	3.2%	2990 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	7.3%	1314 г
Витамин В4, холин	57.55 мг	500 мг	11.5%	11.1%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.848 мг	5 мг	17%	16.4%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	11.126 мкг	400 мкг	2.8%	2.7%	3595 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	31.77 мг	90 мг	35.3%	34%	283 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.181 мг	15 мг	7.9%	7.6%	1270 г
Витамин Н, биотин	3.372 мкг	50 мкг	6.7%	6.5%	1483 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	9.5%	1008 г
Витамин РР, НЭ	1.5172 мг	20 мг	7.6%	7.3%	1318 г
Ниацин	0.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.27 мг	2500 мг	7.9%	7.6%	1274 г
Кальций, Ca	55.48 мг	1000 мг	5.5%	5.3%	1802 г
Кремний, Si	9.519 мг	30 мг	31.7%	30.5%	315 г
Магний, Mg	17.22 мг	400 мг	4.3%	4.1%	2323 г
Натрий, Na	179.75 мг	1300 мг	13.8%	13.3%	723 г
Сера, S	35.42 мг	1000 мг	3.5%	3.4%	2823 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	9.2%	1039 г
Хлор, Cl	175.06 мг	2300 мг	7.6%	7.3%	1314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.3 мкг	~
Бор, B	209.4 мкг	~
Ванадий, V	11.53 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	6.9%	1384 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	2%	4762 г
Кобальт, Co	0.866 мкг	10 мкг	8.7%	8.4%	1155 г
Марганец, Mn	0.1448 мг	2 мг	7.2%	6.9%	1381 г
Медь, Cu	54.6 мкг	1000 мкг	5.5%	5.3%	1832 г
Молибден, Mo	7.111 мкг	70 мкг	10.2%	9.8%	984 г
Никель, Ni	3.905 мкг	~
Селен, Se	2.889 мкг	55 мкг	5.3%	5.1%	1904 г
Фтор, F	6.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60150 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.9%	5102 г
Цинк, Zn	0.3618 мг	12 мг	3%	2.9%	3317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
бета Ситостерол	7.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.993 г	min 16.8 г	5.9%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.92 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.361 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Капуста цветная домашняя в кляре составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ДОМАШНЯЯ В КЛЯРЕ

Капуста цветная домашняя в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 17 %, витамином C - 35,3 %, кремнием - 31,7 %

Чем полезен Капуста цветная домашняя в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста цветная домашняя в кляре, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная домашняя в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе