Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная

Пшеничная крупа	110 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200 г
Вода	393 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2395 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.8%	2923 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	7.5%	1888 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.7%	1333 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.1%	2765 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	35.368 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Витамин В4, холин	10.28 мг	500 мг	2.1%	3%	4864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	5.7%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	4.8%	2941 г
Витамин В9, фолаты	13.428 мкг	400 мкг	3.4%	4.8%	2979 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.7%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.3%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	2.1%	6466 г
Витамин Н, биотин	0.907 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5513 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0184 мг	20 мг	5.1%	7.3%	1964 г
Ниацин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.01 мг	2500 мг	4.1%	5.8%	2451 г
Кальций, Ca	44.58 мг	1000 мг	4.5%	6.4%	2243 г
Магний, Mg	23.62 мг	400 мг	5.9%	8.4%	1693 г
Натрий, Na	179.47 мг	1300 мг	13.8%	19.6%	724 г
Сера, S	26.99 мг	1000 мг	2.7%	3.8%	3705 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	15.2%	939 г
Хлор, Cl	282.75 мг	2300 мг	12.3%	17.5%	813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	4.6%	3158 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	2.4%	5882 г
Кобальт, Co	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	4.6%	3135 г
Марганец, Mn	0.502 мг	2 мг	25.1%	35.7%	398 г
Медь, Cu	76.24 мкг	1000 мкг	7.6%	10.8%	1312 г
Молибден, Mo	2.775 мкг	70 мкг	4%	5.7%	2523 г
Олово, Sn	4.25 мкг	~
Селен, Se	11.299 мкг	55 мкг	20.5%	29.2%	487 г
Стронций, Sr	4.82 мкг	~
Фтор, F	61.34 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6521 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	8772 г
Цинк, Zn	0.5303 мг	12 мг	4.4%	6.3%	2263 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.327 г	min 16.8 г	1.9%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	70.3 ккал	4.64%
Белки	2.6 г	2.86%
Жиры	1.2 г	1.82%
Углеводы	11.6 г	8.41%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	82.2 г	3.06%

Витамины и минералы

0.5%

b-car

В1

4.5%

4.7%

Холин

2.1%

3.4%

B12

1.9%

0.2%

0.1%

1.5%

1.8%

вит.К

0.4%

5.1%

Калий

4.1%

4.5%

5.9%

14%

11%

12%

3.2%

1.7%

3.2%

25%

7.6%

21%

1.5%

1.1%

4.4%

Рейтинг

4.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

15%

3г

Жиры

16%

1г

Углеводы

69%

12г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 4.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ

Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,3 %, марганцем - 25,1 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Каша пшеничная

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-02

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-03-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Автор tatiana.timanova1

65.5

0.9

7.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе