Рецепт бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба)

Хлеб из цельного зерна	27 г
куриное филе отварное	12 г
Сыр голландский, круглый	30 г

Способ приготовления

1 бутер = 69 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.7 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	20.6 г	76 г	27.1%	9.6%	369 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	9.3%	378 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	2.6%	1344 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.8%	741 г
Вода	44.4 г	2273 г	2%	0.7%	5119 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.4 мкг	900 мкг	13.4%	4.7%	748 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Лютеин + Зеаксантин	34.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	3.7%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	5.1%	692 г
Витамин В4, холин	29.25 мг	500 мг	5.9%	2.1%	1709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	3.3%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	3.6%	971 г
Витамин В9, фолаты	20.634 мкг	400 мкг	5.2%	1.8%	1939 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	1.8%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	1.6%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	1.2%	2852 г
Витамин Н, биотин	2.485 мкг	50 мкг	5%	1.8%	2012 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	0.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	7.2039 мг	20 мг	36%	12.7%	278 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	88.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.15 мг	2500 мг	7.2%	2.5%	1380 г
Кальций, Ca	469.94 мг	1000 мг	47%	16.6%	213 г
Магний, Mg	69.21 мг	400 мг	17.3%	6.1%	578 г
Натрий, Na	593.24 мг	1300 мг	45.6%	16.1%	219 г
Сера, S	149.25 мг	1000 мг	14.9%	5.3%	670 г
Фосфор, P	359.7 мг	800 мг	45%	15.9%	222 г
Хлор, Cl	19.13 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12023 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.502 мг	18 мг	8.3%	2.9%	1198 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10067 г
Кобальт, Co	2.981 мкг	10 мкг	29.8%	10.5%	335 г
Марганец, Mn	0.8401 мг	2 мг	42%	14.8%	238 г
Медь, Cu	166.4 мкг	1000 мкг	16.6%	5.9%	601 г
Селен, Se	15.77 мкг	55 мкг	28.7%	10.1%	349 г
Фтор, F	32.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12384 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	1.6%	2232 г
Цинк, Zn	1.2149 мг	12 мг	10.1%	3.6%	988 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.741 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.625 г	min 16.8 г	3.7%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.614 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба) составляет 283,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.7 кКал	-%
	Белки	20.6 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	44.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД В ДУХОВКЕ (НА ПРЯМОУГОЛЬНОМ КУСКЕ ХЛЕБА)

бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином PP - 36 %, кальцием - 47 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 45 %, кобальтом - 29,8 %, марганцем - 42 %, медью - 16,6 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба), калорийность 283,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе