Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Чеснок | 5 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.5 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 7.5% | 400 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.2% | 571 г |
Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 5.5% | 539 г |
Пищевые волокна | 11.3 г | 20 г | 56.5% | 16.9% | 177 г |
Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16121 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 5.1% | 584 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.2% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 89.06 мг | 500 мг | 17.8% | 5.3% | 561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 5.3% | 564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 7.1% | 423 г |
Витамин В9, фолаты | 6.863 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5828 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 1.5% | 2009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.526 мг | 15 мг | 10.2% | 3% | 983 г |
Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11161 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 2.6% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1377 мг | 20 мг | 25.7% | 7.7% | 389 г |
Ниацин | 1.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1033.57 мг | 2500 мг | 41.3% | 12.3% | 242 г |
Кальций, Ca | 145.83 мг | 1000 мг | 14.6% | 4.4% | 686 г |
Кремний, Si | 85.117 мг | 30 мг | 283.7% | 84.8% | 35 г |
Магний, Mg | 95.9 мг | 400 мг | 24% | 7.2% | 417 г |
Натрий, Na | 37.54 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.9% | 3463 г |
Сера, S | 144.05 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.3% | 694 г |
Фосфор, P | 450.8 мг | 800 мг | 56.4% | 16.9% | 177 г |
Хлор, Cl | 54.33 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.7% | 4233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 602.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 453.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 175.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.522 мг | 18 мг | 30.7% | 9.2% | 326 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1% | 2868 г |
Кобальт, Co | 17.505 мкг | 10 мкг | 175.1% | 52.3% | 57 г |
Литий, Li | 1.92 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2578 мг | 2 мг | 62.9% | 18.8% | 159 г |
Медь, Cu | 542.59 мкг | 1000 мкг | 54.3% | 16.2% | 184 г |
Молибден, Mo | 37.024 мкг | 70 мкг | 52.9% | 15.8% | 189 г |
Никель, Ni | 160.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.656 мкг | 55 мкг | 33.9% | 10.1% | 295 г |
Стронций, Sr | 13.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 138.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9787 г |
Хром, Cr | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 6.1% | 491 г |
Цинк, Zn | 3.01 мг | 12 мг | 25.1% | 7.5% | 399 г |
Цирконий, Zr | 14.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.057 г | ~ | |||
Валин | 1.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.972 г | ~ | |||
Лейцин | 1.642 г | ~ | |||
Лизин | 1.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.821 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.66 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.821 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.792 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.953 г | ~ | |||
Пролин | 1.481 г | ~ | |||
Серин | 1.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.019 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.365 г | min 16.8 г | 31.9% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.204 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.962 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль красная с чесноком составляет 334,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.5 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 40.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.3 г | -% | |
Вода | 14.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|