Рецепт Тефтели из индейки в сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из индейки в сметанном соусе

Лук репчатый (Пассерование)	45 г
Морковь (Пассерование)	28 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода, бутилированная, в общем	348 г
Приправа для птицы	2 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Горчичный порошок	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Фарш из бедра и грудки индейки	396 г
Каша рисовая	148 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	58 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г
Прованские Травы	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из индейки в сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	14.9%	594 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.8%	1302 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.2%	4056 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.3 мкг	900 мкг	11.6%	10.3%	863 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.825 мкг	~
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	8.7%	1016 г
бета Криптоксантин	8.644 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.7%	1154 г
Витамин В4, холин	47.77 мг	500 мг	9.6%	8.5%	1047 г
Витамин В5, пантотеновая	0.675 мг	5 мг	13.5%	12%	741 г
Витамин В6, пиридоксин	0.355 мг	2 мг	17.8%	15.8%	563 г
Витамин В9, фолаты	3.225 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	12403 г
Витамин В12, кобаламин	0.943 мкг	3 мкг	31.4%	27.8%	318 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	2%	4425 г
Витамин D3, холекальциферол	0.201 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6667 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8621 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	4.4163 мг	20 мг	22.1%	19.6%	453 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	2.624 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.99 мг	2500 мг	7.3%	6.5%	1366 г
Кальций, Ca	25.04 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3994 г
Кремний, Si	6.749 мг	30 мг	22.5%	19.9%	445 г
Магний, Mg	22.24 мг	400 мг	5.6%	5%	1799 г
Натрий, Na	233.15 мг	1300 мг	17.9%	15.9%	558 г
Сера, S	128.96 мг	1000 мг	12.9%	11.4%	775 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	13.7%	646 г
Хлор, Cl	287 мг	2300 мг	12.5%	11.1%	801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.4 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	11.99 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	5.2%	1701 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17045 г
Кобальт, Co	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	4.7%	1887 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.1195 мг	2 мг	6%	5.3%	1674 г
Медь, Cu	75.46 мкг	1000 мкг	7.5%	6.6%	1325 г
Молибден, Mo	2.072 мкг	70 мкг	3%	2.7%	3378 г
Никель, Ni	0.556 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	12.89 мкг	55 мкг	23.4%	20.7%	427 г
Стронций, Sr	1.75 мкг	~
Титан, Ti	1.1 мкг	~
Фтор, F	23.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17175 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10417 г
Цинк, Zn	1.4988 мг	12 мг	12.5%	11.1%	801 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.767 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.965 г	~
Лизин	1.155 г	~
Метионин	0.334 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.503 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.438 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.717 г	~
Аспарагиновая кислота	1.102 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.56 г	~
Глутаминовая кислота	1.838 г	~
Пролин	0.623 г	~
Серин	0.513 г	~
Тирозин	0.407 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.394 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.551 мг	~
бета Ситостерол	1.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.918 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.095 г	min 16.8 г	6.5%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.241 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тефтели из индейки в сметанном соусе составляет 112,9 кКал.

Порция = 180 гр (203.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	112.9 ккал	-%
Белки	12.8 г	-%
Жиры	4.3 г	-%
Углеводы	5.4 г	-%
Пищевые волокна	0.6 г	-%
Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ

Тефтели из индейки в сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином B12 - 31,4 %, витамином PP - 22,1 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 12,5 %, селеном - 23,4 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Тефтели из индейки в сметанном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из индейки в сметанном соусе, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из индейки в сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе