Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные

Фасоль (стручок) (Варка)	150 г
Сельдерей, сырой	90 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	250 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	150 г
Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива)	200 г
Имбирь, молотый	3 г
Базилик, сушеный	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Соевый соус	54 г
Укроп (Варка со сливом)	23 г
Хмели-сунели	2 г
Вода	100 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.3 ккал	1684 ккал	2.2%	6.1%	4639 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	7.2%	3800 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	8.3%	3294 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5%	5615 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	26.2%	1053 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	10.5%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	22.6%	1216 г
альфа Каротин	6.545 мкг	~
бета Каротин	0.588 мг	5 мг	11.8%	32.5%	850 г
бета Криптоксантин	44.474 мкг	~
Ликопин	0.386 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	299.627 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	6.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	9.1%	3000 г
Витамин В4, холин	5.25 мг	500 мг	1.1%	3%	9524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	7.2%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	11.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	24.968 мкг	400 мкг	6.2%	17.1%	1602 г
Витамин C, аскорбиновая	20.83 мг	90 мг	23.1%	63.6%	432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.343 мг	15 мг	9%	24.8%	1117 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	60.9%	453 г
Дигидрофиллохинон	0.007 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6032 мг	20 мг	3%	8.3%	3316 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.43 мг	2500 мг	6.8%	18.7%	1467 г
Кальций, Ca	33.07 мг	1000 мг	3.3%	9.1%	3024 г
Магний, Mg	14.82 мг	400 мг	3.7%	10.2%	2699 г
Натрий, Na	405.62 мг	1300 мг	31.2%	86%	320 г
Сера, S	0.1 мг	1000 мг			1000000 г
Фосфор, P	31.6 мг	800 мг	4%	11%	2532 г
Хлор, Cl	0.14 мг	2300 мг			1642857 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	11.6%	2359 г
Марганец, Mn	0.2165 мг	2 мг	10.8%	29.8%	924 г
Медь, Cu	25.3 мкг	1000 мкг	2.5%	6.9%	3953 г
Селен, Se	0.409 мкг	55 мкг	0.7%	1.9%	13447 г
Фтор, F	10.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	39293 г
Цинк, Zn	0.1291 мг	12 мг	1.1%	3%	9295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	29.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.689 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.547 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 36,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ

Овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 22,1 %

Чем полезен Овощи тушеные

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушеные, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе