Рецепт Пицца на овсяноблине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пицца на овсяноблине
| Сыр Топленое Молоко [Пятерочка] | 44 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Баклажан (Тушение) | 147 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 112 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 39 г |
| Сметана 20% жирности | 49 г |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] | 109 г |
| Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 80 г |
| Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб] | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пицца на овсяноблине".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.7% | 683 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 70.47 мг | 500 мг | 14.1% | 10.4% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 7.3% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.873 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 5.1% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3549 мг | 20 мг | 6.8% | 5% | 1476 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.98 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 42.69 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2342 г |
| Кремний, Si | 6.652 мг | 30 мг | 22.2% | 16.3% | 451 г |
| Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3537 г |
| Натрий, Na | 44.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Сера, S | 64.82 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1543 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
| Хлор, Cl | 77.86 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1879 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.3% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 4.263 мкг | 10 мкг | 42.6% | 31.3% | 235 г |
| Литий, Li | 16.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
| Медь, Cu | 76.26 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.5% | 1332 г |
| Никель, Ni | 1.986 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.843 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10.5% | 701 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15798 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.5482 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2189 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | min 16.8 г | 12.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.016 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца на овсяноблине составляет 136 кКал.
- Порция = 350 гр (476 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА НА ОВСЯНОБЛИНЕ
Пицца на овсяноблине богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином H - 12,3 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Пицца на овсяноблине
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с псилумом
- Конфеты «Коровка»
- Чиа джем с финиками
- Дрожжи Пищевые Неактивные уп. 100 гр.
- Вафли с творогом и бананом от Лены
- Капуста с яйцом
- Салат из сердца
- Салат с помидором и базиликом
- Блинчики
- Молочная манная каша
- биойогурт АКТИБИО без сахара
- Кабачки в панировке
- Котлеты из обрези куриной грудки
- Рулет Праздничный копчено-варенвй
- Омлет с помидорами
- Сыр адыгейский
- Соус с солёным огурцом
- Лечо2
- Ужин
- Jumbo cola (Джамбо кола)
- Бургер Блю Чиз
- Котлеты из куриной грудки яиц и сыра
- Сырок в белом шоколаде с карамелью
- Салат огурцы по корейски
- Кекс шоколадный с вишней
- Шпинат и тофу
- Torta di limone e cocco
- Плов в мультиварке
- Овсяноблин
- Желтенький итальянский кекс
- Котлеты куриные
- Смесь семечек со льном и кунжутом для салатов Лента
- Смесь орехов обжаренных
- Брауни
- Голубцы
- Яблочно-апельсиновые блинчики
- Шоколад
- Пирожное Булочка Шу со сливками
- Селфи мороженое
- Творог с черникой
- Нори
- Ягоды клубника, слива, голубика, черешня
- Кукурузные хлопья
- Йогурт Ананас
- Арахис в кокосе
- Салат овощной с лимонным маслом, авокадо и морепродуктами
- Бутик 5 с паштетом 15
- Свежие Бобы сырые aka Фасоль Фаво
- Бутик 5 с хумусом 17
- Холодец
- Окрошка без заправки
- Сырники
- Капуста тушенная
- Фасолевый суп
- Лакомка крем брюле
- Котлеты кур +корова
- Скумбрия запечённая 15 августа 2023 г.
- Пирог с курицей и брокколи
- Нутовый хлеб
- Кардиомагнил
- Печенье злаковое с шоколад
- Ужин
- Гарнир (гречка) 08.15.2023
- Кунжутное молоко
- Салат Восточный
- Фасоль спаржевая ферментированная
- Ляпун ржаной
- Суп из куриной грудки с чечевицей и морковкой и норм
- Кальций Д3
- Кумбао крок
- Мороженое клубничное с йогуртом
- Оладьи из тёртого яблока (баз сахара)
- Ленивые голубцы фарш
- Омлет с помидором Маша
- Ленивые голубцы капуста
- Кунжутное молоко 2
- Грибной крем-суп из шампиньонов
- Свекольник
- Мясные котлеты с булгуром и овощами
- Омега 3
- Салат Цезарь
- Огуречный соус
- Мороженое десерт летний
- Холодец
- Свинина корейка
- Пельмени татарские
- Молочный коктейль с бананом
- Манты с курицей индейка и кабачок тыква
- Сливочный грибной суп
- Чизкейк (СО)
- Халва
- Куриные тефтели Маша 15.08.23
- Компот яблочный
- Каша молочная 3 злака в с манго и бананом
- Южное мороженое
- Куриные печень и сердце с безлактозным йогуртом
- Молочный коктейль "Пломбир" (Рогачев)
- Протеин Mutant
- Картофель фри
- Куриное филе с кабачком
Метки: Как приготовить Пицца на овсяноблине, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца на овсяноблине, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
