Рецепт Салат романо квашеным огурцом и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат романо квашеным огурцом и кунжутом

Огурец грунтовый	120 г
Огурцы квашенные	140 г
Чеснок	10 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Петрушка свежая	65 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Кунжут	10 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат романо квашеным огурцом и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.5%	4750 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	12.8%	1302 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.5%	6844 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.5%	1333 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	6.5%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	239.8 мкг	900 мкг	26.6%	44.2%	375 г
альфа Каротин	5.773 мкг	~
бета Каротин	1.984 мг	5 мг	39.7%	65.9%	252 г
бета Криптоксантин	13.567 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	489.113 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.5%	3750 г
Витамин В4, холин	7.53 мг	500 мг	1.5%	2.5%	6640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	4.8%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	6.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	47.031 мкг	400 мкг	11.8%	19.6%	851 г
Витамин C, аскорбиновая	25.44 мг	90 мг	28.3%	47%	354 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	8.8%	1880 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.362 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	13812 г
Витамин К, филлохинон	269.1 мкг	120 мкг	224.3%	372.6%	45 г
Витамин РР, НЭ	0.6656 мг	20 мг	3.3%	5.5%	3005 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.66 мг	2500 мг	9.1%	15.1%	1093 г
Кальций, Ca	84.62 мг	1000 мг	8.5%	14.1%	1182 г
Кремний, Si	19.537 мг	30 мг	65.1%	108.1%	154 г
Магний, Mg	31.58 мг	400 мг	7.9%	13.1%	1267 г
Натрий, Na	359.36 мг	1300 мг	27.6%	45.8%	362 г
Сера, S	15.12 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6614 г
Фосфор, P	51.7 мг	800 мг	6.5%	10.8%	1547 г
Хлор, Cl	31.67 мг	2300 мг	1.4%	2.3%	7262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	5.07 мкг	~
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	10.6%	1575 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	2%	8671 г
Кобальт, Co	1.385 мкг	10 мкг	13.9%	23.1%	722 г
Литий, Li	4.773 мкг	~
Марганец, Mn	0.1575 мг	2 мг	7.9%	13.1%	1270 г
Медь, Cu	116.61 мкг	1000 мкг	11.7%	19.4%	858 г
Молибден, Mo	2.862 мкг	70 мкг	4.1%	6.8%	2446 г
Никель, Ni	5.729 мкг	~
Рубидий, Rb	30.5 мкг	~
Селен, Se	1.198 мкг	55 мкг	2.2%	3.7%	4591 г
Стронций, Sr	4.61 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	38.87 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	10291 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	11.5%	1453 г
Цинк, Zn	0.4973 мг	12 мг	4.1%	6.8%	2413 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.937 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	28.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.041 мг	~
бета Ситостерол	7.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.474 г	min 16.8 г	14.7%	24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.869 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	13%
18:2 Линолевая (ud)	0.795 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Салат романо квашеным огурцом и кунжутом составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РОМАНО КВАШЕНЫМ ОГУРЦОМ И КУНЖУТОМ

Салат романо квашеным огурцом и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 39,7 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 224,3 %, кремнием - 65,1 %, кобальтом - 13,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Салат романо квашеным огурцом и кунжутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат романо квашеным огурцом и кунжутом, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат романо квашеным огурцом и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе