Рецепт Яичница с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с тыквой

Тыква	250 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное	2 Штука
Оливковое масло	15 г
Петрушка свежая	10 г
Творог 2% жирности	70 г

Способ приготовления

Тыкву порезать средним кубиком. Зелень порубить. Лук нарезать крупным кубиком, слегка помять, посолить и обжарить в сковороде на среднем огне на масле. Добавить тыкву и готовить 20 мин. до мягкости. Вбить яйца, ТВОРОГ, посолить, посыпать зеленью. Накрыть крышкой и довести до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.7%	1333 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.7%	1077 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.2%	5214 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.7%	1333 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.2%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.1 мкг	900 мкг	20.1%	23.2%	497 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.804 мг	5 мг	16.1%	18.6%	622 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	9.3%	1241 г
Витамин В4, холин	56.7 мг	500 мг	11.3%	13%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	10.8%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	7.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	16.514 мкг	400 мкг	4.1%	4.7%	2422 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	10.1%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	8.28 мг	90 мг	9.2%	10.6%	1087 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	4.7%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.696 мг	15 мг	4.6%	5.3%	2155 г
Витамин Н, биотин	5.039 мкг	50 мкг	10.1%	11.6%	992 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	31.1%	370 г
Витамин РР, НЭ	1.5908 мг	20 мг	8%	9.2%	1257 г
Ниацин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.1 мг	2500 мг	7%	8.1%	1420 г
Кальций, Ca	47.18 мг	1000 мг	4.7%	5.4%	2120 г
Кремний, Si	14.954 мг	30 мг	49.8%	57.4%	201 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	4.6%	2527 г
Натрий, Na	32.33 мг	1300 мг	2.5%	2.9%	4021 г
Сера, S	78.71 мг	1000 мг	7.9%	9.1%	1270 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	11.9%	972 г
Хлор, Cl	59.63 мг	2300 мг	2.6%	3%	3857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.9 мкг	~
Бор, B	45.3 мкг	~
Ванадий, V	41.69 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	5.7%	2062 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	4.5%	2538 г
Кобальт, Co	3.543 мкг	10 мкг	35.4%	40.8%	282 г
Литий, Li	0.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	4%	2865 г
Медь, Cu	123.83 мкг	1000 мкг	12.4%	14.3%	808 г
Молибден, Mo	4.303 мкг	70 мкг	6.1%	7%	1627 г
Никель, Ni	2.798 мкг	~
Олово, Sn	1.67 мкг	~
Рубидий, Rb	119.7 мкг	~
Селен, Se	9.717 мкг	55 мкг	17.7%	20.4%	566 г
Стронций, Sr	2.59 мкг	~
Фтор, F	63.56 мкг	4000 мкг	1.6%	1.8%	6293 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	5.5%	2092 г
Цинк, Zn	0.5361 мг	12 мг	4.5%	5.2%	2238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.828 г	min 16.8 г	16.8%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.609 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.532 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Яичница с тыквой составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ТЫКВОЙ

Яичница с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 16,1 %, холином - 11,3 %, витамином K - 27 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 12,4 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Яичница с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с тыквой, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе