Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
Тыква (Жарка) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 23.1% | 768 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.9% | 1053 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 34.6% | 514 г |
бета Каротин | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 37.1% | 479 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.6% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 21.43 мг | 500 мг | 4.3% | 7.6% | 2333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 31.1% | 570 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 28.1% | 635 г |
Витамин В9, фолаты | 6.07 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 7.1% | 2514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 5.5% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13263 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2301 мг | 20 мг | 16.2% | 28.8% | 619 г |
Ниацин | 4.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.69 мг | 2500 мг | 11% | 19.5% | 910 г |
Кальций, Ca | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3945 г |
Кремний, Si | 25.629 мг | 30 мг | 85.4% | 151.7% | 117 г |
Магний, Mg | 40.28 мг | 400 мг | 10.1% | 17.9% | 993 г |
Натрий, Na | 22.17 мг | 1300 мг | 1.7% | 3% | 5864 г |
Сера, S | 102.67 мг | 1000 мг | 10.3% | 18.3% | 974 г |
Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 17.1% | 1044 г |
Хлор, Cl | 39.89 мг | 2300 мг | 1.7% | 3% | 5766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 8.5% | 2088 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9615 г |
Кобальт, Co | 4.135 мкг | 10 мкг | 41.4% | 73.5% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 3.6% | 4938 г |
Медь, Cu | 196.39 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 34.8% | 509 г |
Молибден, Mo | 7.39 мкг | 70 мкг | 10.6% | 18.8% | 947 г |
Никель, Ni | 3.844 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.245 мкг | 55 мкг | 13.2% | 23.4% | 759 г |
Фтор, F | 114.36 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 5.2% | 3498 г |
Хром, Cr | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 33.9% | 522 г |
Цинк, Zn | 0.711 мг | 12 мг | 5.9% | 10.5% | 1688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
Валин | 0.538 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
Лизин | 1.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.538 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.381 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.418 г | ~ | |||
Серин | 0.418 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с Тыквой составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|