Рецепт Суп-пюре из красной чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из красной чечевицы

Масло сливочное топленое, 99% жирности	17 г
Морковь (Припускание)	77 г
Лук репчатый (Припускание)	64 г
Перец сладкий красный (Припускание)	41 г
Соль правильная "Валетек"	9 г
Вода водопроводная питьевая	1.2 liter
Чечевица, розовая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из красной чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.2%	1810 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.2%	3111 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.7%	2281 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.7%	952 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.7%	2779 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.4 мкг	900 мкг	15.6%	20.3%	641 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.8 мг	5 мг	16%	20.9%	625 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	8.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин В4, холин	0.98 мг	500 мг	0.2%	0.3%	51020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.2%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	6.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	34.866 мкг	400 мкг	8.7%	11.3%	1147 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	5.2%	2507 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.7%	20270 г
Витамин Н, биотин	0.084 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	59524 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.3557 мг	20 мг	1.8%	2.3%	5623 г
Ниацин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.17 мг	2500 мг	9.6%	12.5%	1037 г
Кальций, Ca	14.55 мг	1000 мг	1.5%	2%	6873 г
Кремний, Si	2.44 мг	30 мг	8.1%	10.6%	1230 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2255 г
Натрий, Na	207.53 мг	1300 мг	16%	20.9%	626 г
Сера, S	43.62 мг	1000 мг	4.4%	5.7%	2293 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	9.1%	1436 г
Хлор, Cl	5.62 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	40925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	9.6%	1354 г
Йод, I	30.16 мкг	150 мкг	20.1%	26.2%	497 г
Кобальт, Co	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	6.3%	2075 г
Литий, Li	3.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.3119 мг	2 мг	15.6%	20.3%	641 г
Медь, Cu	238.08 мкг	1000 мкг	23.8%	31%	420 г
Молибден, Mo	1.365 мкг	70 мкг	2%	2.6%	5128 г
Никель, Ni	0.665 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	0.032 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	171875 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	75.66 мкг	4000 мкг	1.9%	2.5%	5287 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10638 г
Цинк, Zn	0.6903 мг	12 мг	5.8%	7.6%	1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.306 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.421 мг	~
Кампестерол	0.992 мг	~
Стигмастерол	0.661 мг	~
бета Ситостерол	7.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.134 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.488 г	min 16.8 г	2.9%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.229 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из красной чечевицы составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп-пюре из красной чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16 %, йодом - 20,1 %, марганцем - 15,6 %, медью - 23,8 %

Чем полезен Суп-пюре из красной чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из красной чечевицы, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из красной чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе