Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Какао-порошок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кокосовое масло (жидкое) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 г |
Банан (Запекание) | 1 Штука |
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Грецкий орех | 50 г |
Корица, молотая | 1 tsp |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 0,5 tsp |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 20 г |
Мука из тритикале | 100 г |
Мука миндальная!!!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 291.4 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.1% | 835 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 10.2% | 337 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 3.7% | 928 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 19.6% | 175 г |
Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6029 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.2% | 2922 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
бета Криптоксантин | 0.707 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.082 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.216 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.5% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 10.84 мг | 500 мг | 2.2% | 0.8% | 4613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 6% | 570 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 5.2% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 34.007 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 1.5% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 2.1% | 1608 г |
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7467 мг | 20 мг | 13.7% | 4.7% | 728 г |
Ниацин | 0.846 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 639.73 мг | 2500 мг | 25.6% | 8.8% | 391 г |
Кальций, Ca | 71.25 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.4% | 1404 г |
Кремний, Si | 29.015 мг | 30 мг | 96.7% | 33.2% | 103 г |
Магний, Mg | 129.19 мг | 400 мг | 32.3% | 11.1% | 310 г |
Натрий, Na | 9.99 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 13013 г |
Сера, S | 55.56 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1800 г |
Фосфор, P | 241.4 мг | 800 мг | 30.2% | 10.4% | 331 г |
Хлор, Cl | 14.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.756 мг | 18 мг | 26.4% | 9.1% | 378 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 28302 г |
Кобальт, Co | 1.666 мкг | 10 мкг | 16.7% | 5.7% | 600 г |
Литий, Li | 1.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.0061 мг | 2 мг | 100.3% | 34.4% | 100 г |
Медь, Cu | 946.06 мкг | 1000 мкг | 94.6% | 32.5% | 106 г |
Молибден, Mo | 11.384 мкг | 70 мкг | 16.3% | 5.6% | 615 г |
Никель, Ni | 27.175 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.956 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.6% | 5753 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.09 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1% | 3476 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 2.1% | 1678 г |
Цинк, Zn | 2.1147 мг | 12 мг | 17.6% | 6% | 567 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 30.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 27.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.164 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.526 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.451 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.205 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.215 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.791 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.76 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни составляет 291,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 291.4 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.4 г | -% | |
Вода | 37.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|