Рецепт овсянка_720. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка_720
| Вода | 1080 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 720 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка_720".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 8% | 913 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.9% | 606 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.2% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 38.59 мг | 500 мг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.907 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 3.4% | 2149 г |
| Витамин Н, биотин | 8.212 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.9% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7655 мг | 20 мг | 8.8% | 6.4% | 1133 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.17 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3375 г |
| Кремний, Si | 17.655 мг | 30 мг | 58.9% | 42.6% | 170 г |
| Магний, Mg | 47.8 мг | 400 мг | 12% | 8.7% | 837 г |
| Натрий, Na | 103.08 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.7% | 1261 г |
| Сера, S | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2917 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 12.9% | 563 г |
| Хлор, Cl | 165.76 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.2% | 1388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 6.4% | 1130 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 2.785 мкг | 10 мкг | 27.9% | 20.2% | 359 г |
| Марганец, Mn | 2.075 мг | 2 мг | 103.8% | 75.1% | 96 г |
| Медь, Cu | 206.28 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 14.9% | 485 г |
| Молибден, Mo | 16.141 мкг | 70 мкг | 23.1% | 16.7% | 434 г |
| Фтор, F | 96.08 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4163 г |
| Цинк, Zn | 1.1017 мг | 12 мг | 9.2% | 6.7% | 1089 г |
Энергетическая ценность овсянка_720 составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.3 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 24 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА_720
овсянка_720 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 16,4 %, кремнием - 58,9 %, магнием - 12 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 103,8 %, медью - 20,6 %, молибденом - 23,1 %
Чем полезен овсянка_720
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тилапия жареная
- Лединец Барбарис
- Курица-граль
- Каша гречневая
- котлеты из куриной грудки
- рулетик тыквенный
- салат с редькой
- котлеты рыбно-куринные
- оливье
- Теремок Блин «Большой мясной» 206гр порция
- Шпинат с чесноком
- Картошка жареная
- Салат из кальмаров
- Печеное яблоко
- Соевое мясо
- Батончик "Oriskova tycinka s medem"
- Каша Артек
- Яблочный крамбл
- Филе тилапии
- салат "три банки"
- Батончик Ironman SlimBar (изюм и орехи)
- Панангин
- Форель холодного копчения
- Хлебцы польские
- Vapnik+vitamin D3
- Сыр творожный Альметте
- Манго сушеное
- мука пшеничная
- блины
- Каша овсяная
- пицца МАН
- Каша овсяная Терра
- Сельдь запеченая
- Тульский пряник
- салат Свекла(изюм,орех,масло)
- Баунти
- Котлеты куриные с шампиньонами
- дошаб
- Сосиска куриная
- Курица с яблоками
- ПП Оладьи
- салат Селёдка п\шубой (со сметаной)
- йодомарин
- Мусс творожный с овсяными хлопьями
- Вода+Са таблетка
- Печенье песочное Ромашка (Лукас)
- дошаб 1
- шоколадный батончик
- Салат с сельдереем
- Завиванец с повидлом
- Rotbarschfil
- Морковный пирог
- Vollmilch-Schokoladen-Kuvertüre
- Хлебцы Dr/Korner
- Schlagsahne 30% (Сливки)
- Ганаш
- Лапша с курин фрикадельками
- Латте растворимый якобс
- кофе с молоком и сахаром
- Вода + лимон
- Молоко 1,5%
- вода простая
- Щи с мясом
- Гречка по-малороссийски
- Блинчики
- печенье цельнозерновое
- суп-крем из овощей
- Элевит пронаталь
- Шоколадный батончик Felicita с фисташкой, 48 г
- прот батончик детоур
- Сыр Фетакса
- Банановые панкейки
- конфеты вдохновение 1 шт-18,75 г или 14 г
- лаваш с овощами и мясом
- Картошка печеная
- Комплевит 45
- торт "День і ніч"
- Бланманже творожное с вишней
- с копченостями суп
- Пудинг Campina Нежный шоколадный, 115 г
- Салат Греческий с фетаксой
- фитнес батончик
- лаваш с овощами и ...
- творог 0.5% бабушкина крынка
- Шоколад Cote d'Or coco
- Паста творожная Савушкин продукт, 120 г
- Диетический шоколадный чизкейк
- форель отварная
- Хлебцы
- омлет с тунцом
- гороховая каша
- Шоколад Milka карамель, 90 г
- козинак 4 злака
- сырники
- бульон из форели
- Печенье Кухмастер "Petit Beurre" шоколадное, 170 г
- жареный лук
- мюсли тропические
- котлеты
- Минтай тушеный с морковью и луком 13.02
Метки: Как приготовить овсянка_720, калорийность 138,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка_720, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
