Рецепт Овсяноблин с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с творогом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 28 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 12 г |
| Lor peyniri [Icim] | 61 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.2% | 559 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.9% | 903 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 12.6% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 92 мг | 500 мг | 18.4% | 11.5% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.229 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 14.6% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 4.4% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 13.827 мкг | 50 мкг | 27.7% | 17.3% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8556 мг | 20 мг | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.56 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 79.89 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1252 г |
| Магний, Mg | 34.58 мг | 400 мг | 8.6% | 5.4% | 1157 г |
| Натрий, Na | 98.72 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.8% | 1317 г |
| Сера, S | 185.85 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.6% | 538 г |
| Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 15.1% | 415 г |
| Хлор, Cl | 141.47 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 5.2% | 1198 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 4.989 мкг | 10 мкг | 49.9% | 31.2% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.5872 мг | 2 мг | 29.4% | 18.4% | 341 г |
| Медь, Cu | 126.75 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Молибден, Mo | 5.831 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.853 мкг | 55 мкг | 50.6% | 31.7% | 197 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10540 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.0323 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.839 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
| Лизин | 1.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.642 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.797 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.386 г | ~ | |||
| Пролин | 1.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.823 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ
Овсяноблин с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 20,1 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином H - 27,7 %, витамином PP - 19,3 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 49,9 %, марганцем - 29,4 %, медью - 12,7 %, селеном - 50,6 %
Чем полезен Овсяноблин с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лукум
- Салат овощной с креветками и апельсиновым соусом
- Коин малиновый чизкейк
- Печенье сдобное с семечками
- Сосиска в тесте
- Блинчики с яблоками и корицей
- Супчик бля
- Брауни с арахисовым маслом
- Заливной пирог яйцо с луком в мультиварке
- Вафли вместо хлеба pl
- Ботва моркови
- Пломбир со сливками
- Филе бедра в сметане
- Протеиновые батончики с вишней
- Суфле в глазури эскимо
- Конфета"ЯРЧЕ"
- Оладьи кокосовая мука
- Кабачок с фаршем под сыром
- Фруктово-ореховый батончик "яблоко-банан" Вкусвилл
- Салат из разной зеленью с помидорами
- Кекс творожный
- Vital wheat
- Фарш для котлет
- Чечевица 2.08
- Молоко восстановленое из Nulka 1,5%
- Ватрушка
- Ряженка 2,5% молоковъ
- Блины на кокосовом молоке
- пицца Жюльен [До До]
- Семечки
- Перец фаршированный мой
- Копчёные куриные крылья(съедобная часть без кожи) лю
- Сосиски молочные
- Сырники
- Вафли из рикотты
- L-Carnitine (Vistra)
- СУП МИНЕСТРОНЕ С ТЫКВОЙ от 02.08.2023
- Йогурт греческий
- Кабачки тушеные с яйцом
- Наполеон
- Оладьи из кабачка и куры
- Булочка самокат с черешней
- Чахохбили
- Намазка [Авокадо, Сыр творожный]
- Блины классические с фаршем
- Камбала жареная (копия)
- Viva
- Фрея
- Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и красным луком
- Чечевичные котлеты с кабачком
- водоросли сушеные вакаме
- Aчма
- Пирожки разные
- Омлет ВЕГАН
- Печенье pastaci ar-be
- Картошка фри
- Хлебцы Самокат хрустящие, нутово-кукурузные
- Wrap
- Пломбир наше детство в рожке
- Колбаса варёная Самокат Докторская в нарезке, категория А
- Куриные печень и сердце в собственном соку
- Смузи 2
- Гречка в том. соусе с киноа и свин. вырез. Милти
- Мицеллированные витамины ADEK 600 мг
- Котлеты куриные
- Мицеллированный Витамин Д3 2000МЕ капсулы 670 мг
- Витамин D3
- Горлодёр
- Beiling Suppe
- Фарш говяжий
- Дорадо запеченная
- Курица с овощами моя
- Фасоль.
- Макароны с мясом по флотски
- Балык толстолобик холодного копчения
- Творожно банановые панкейки
- Каша гречневая с маслом 107
- Скорлупа яичная (0,6-0,7 мг)
- Хлеб ржаной, домашний
- Жареная картошка
- Рисовая лапша с креветками и овощами
- Рулет из лаваша
- Суп гороховый
- САЛАТ ТУНЕЦ + ОГУРЕЦ + ЛУК + КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ
- Салат помидоры с луком и майонезом
- Лапша с курицей и овощами
- аналоги сыра Грюйер
- Сыр "SER EDAM"
- Пломбир чистая линия
- Куриное филе с кускусом
- Сливки "PRESIDENT" 33%
- Гороховый суп из копчёных крыл лю
- Гороховый суп из копчёных крыл лю
- Кальцид
- Суширитто
- Яичница глазунья
- Шоколад "TORRAS" 100% какао
- Чебупели
- Аскорбинка
- Фасоль красная консервированная Красная цена
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом, калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
