Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1580 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Тушёнка куриная | 871 г |
Лук репчатый (Тушение) | 277 г |
Морковь (Тушение) | 109 г |
Томатная паста | 63 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 11.2% | 958 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.415 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 11% | 982 г |
бета Криптоксантин | 4.318 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 27.74 мг | 500 мг | 5.5% | 5.9% | 1802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.8% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.6% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.057 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 14.7% | 737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6637 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23364 г |
Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 35% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3846 мг | 20 мг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.92 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.2% | 958 г |
Кальций, Ca | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2563 г |
Кремний, Si | 30.333 мг | 30 мг | 101.1% | 109.2% | 99 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 5.7% | 1905 г |
Натрий, Na | 165.67 мг | 1300 мг | 12.7% | 13.7% | 785 г |
Сера, S | 105.69 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.4% | 946 г |
Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 10.9% | 988 г |
Хлор, Cl | 239.71 мг | 2300 мг | 10.4% | 11.2% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 334.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 7.8% | 1394 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13274 г |
Кобальт, Co | 2.997 мкг | 10 мкг | 30% | 32.4% | 334 г |
Литий, Li | 2.764 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1812 мг | 2 мг | 9.1% | 9.8% | 1104 г |
Медь, Cu | 103.29 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.1% | 968 г |
Молибден, Mo | 9.343 мкг | 70 мкг | 13.3% | 14.4% | 749 г |
Никель, Ni | 13.419 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.344 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.4% | 867 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38425 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.8% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.9549 мг | 12 мг | 8% | 8.6% | 1257 г |
Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.434 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
Валин | 0.446 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лизин | 0.713 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Глицин | 0.549 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.42 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.202 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с куриной тушёнкой составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.6 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|